冬季要如何避免老寒腿

膝骨關節炎， 俗稱老寒腿， 是困擾不少老年人的一種常見疾病， 主要表現在關節腫脹、疼痛， 其疼痛特點為活動時加重， 休息後可以緩解。

本病常常在寒冷的季節以及陰雨天加重， 初期往往表現為膝關節的不適， 逐漸出現疼痛及腫脹， 甚至活動不利、關節變形， 發作時間也逐漸從一年一次演變為每年冬季或受涼時均有不適。

如何避免老寒腿

老寒腿是膝關節正常的退變， 只是每個人退變的時間及程度不同， 為了讓我們的膝關節更年輕， 我們建議控制體重， 避免頻繁的爬山、爬樓梯、反復深蹲等不正確的鍛煉方式， 儘量注意保暖， 不建議長期穿高跟鞋， 可以進行股四頭肌的鍛煉。

老寒腿犯了怎麼辦

1、注意保暖， 氣溫驟降時一定要添加衣物， 尤其是下肢膝關節的保護。 對於一些愛美女士， 冬季擔心衣著臃腫難看， 仍喜歡穿著絲襪裙裝或單薄的衣褲，

為避免早日患上老寒腿， 還是應以保暖舒適的衣褲為主。

2、房間注意保持溫暖、乾燥， 避免居處濕地。

3、建議進行非負重的有氧運動。 注意進行股四頭肌的鍛煉。

冬季老寒腿如何鍛煉

1、坐在板凳上或是床邊， 快速繃直小腿， 與大腿成直線， 足尖儘量內勾， 保持5秒， 再慢慢放下。 這為一組， 每組做15個， 一次做3-5組， 一天做2次。

2、仰臥在床上， 單腿繃直， 上抬30度左右， 保持10-30秒， 換另一條腿。 兩腿交替運動， 練習一段時間後， 隨後也可練習用腳挑起一個枕頭， 增加力量， 每天2-3次。

3、仰臥在床上， 一條腿膝蓋彎曲， 使大腿與小腿的角度小於直角， 另一條腿伸直， 將伸直的腿向上抬， 離地面大約10公分左右， 保持5秒鐘左右的時間不動， 然後慢慢放下回到平躺的姿勢。

休息2—3秒後， 再往上抬腿， 重複同樣的動作， 反復做20次。

4、仰臥， 一側下肢伸直， 另一側下肢屈膝屈髖使大腿儘量靠近胸部， 然後交替練習另一側下肢。

5、沒事的時候， 背靠牆， 儘量緊貼， 往上快速提腳跟， 保持5秒再放下， 10次為一組， 每次做3-5組。 這也是增加踝關節穩定性的好辦法， 尤其是對走長了時間腳就疼的人。