老中醫7個長壽小動作，堅持做比吃藥都管用
長壽聽起來是一項浩大的工程， 對於繁忙勞碌的現代人來說， 見縫插針地做一些養生小動作， 就能有效緩解疲勞， 對健康長壽大有裨益。
《生命時報》（微信內搜索“LT0385”即可關注）採訪專家， 教你7個符合中國傳統醫學養生原理的小動作， 簡單易學， 如果能長期堅持， 必定能看到身體的變化。
受訪專家
中國老年病學會委員 于俊敏
1
遠眺
遠眺有助於眼肌放鬆， 等同於給眼睛做養生操。
具體方法是：在自家陽臺或登上山峰， 有規律地轉動眼球和平視遠處的樓頂、塔尖等景物。 可以在遠眺時轉動眼球， 眼動頭不動，
2
打哈欠
這個動作， 可通過面部神經的反射刺激大腦， 使大腦儘快清醒。
張大嘴巴與閉合嘴巴， 能使面部40多塊肌肉有節奏地運動， 防止中老年人面肌萎縮。
具體做法是：早晨起床後到空氣新鮮的地方， 將嘴巴最大限度地張開， 向外哈一口氣再閉合起來， 合嘴時輕輕叩擊牙齒。
3
轉脖子
長期的不正確姿勢易導致相關組織增生、損傷並最終導致頸椎病， 老年朋友沒事可以多做轉頸操。
具體做法是：完成頸部前屈、後伸、左旋、右旋等動作， 速度盡可能慢， 幅度盡可能大。
同時配合聳肩， 努力讓肩部靠近耳朵， 然後再放下。
4
踮腳尖
久坐後， 最好做一次“踮腳”運動， 使下肢血液回流順暢， 不僅可避免下肢酸脹和麻木， 也可以消除突然站立而發生眼前發黑、頭腦發暈的現象。
具體做法是：是兩腳併攏， 雙腳跟提起， 動作稍停， 雙腳跟下落， 輕震地面。 一起一落為一遍， 注意保持平衡， 反復做7遍。
5
捏耳朵
耳為腎之外竅， 通於腦， 是全身經絡彙集之處。 經常摩耳， 可以疏通經絡、流通氣血、平衡陰陽、增強聽力， 祛病養生。
具體做法是：拎耳屏， 用食指、拇指提拉耳屏， 自內向外提拉。 掃外耳， 雙手把耳朵由後向前掃， 聽到“擦擦”聲。
6
握拳頭
《諸病源候論》講， “握固兩手， 如嬰兒握， 不令氣出”， 意思是指握拳能保護體內正氣、抵禦外邪。
五禽戲的“猿摘”及八段錦的“攢拳怒目”等招式中均有握拳的動作。
具體做法是：把大拇指向內橫在手心， 其餘四指包裹大拇指而緊握拳頭。 同時全身稍稍用力，
拇指與中指接觸的地方是勞宮穴， 握拳時正好按壓此穴， 能起到清心火、安心神的作用。
7
咽唾
中醫認為， 唾液充盈， 緩緩咽之， 能潤五臟， 養肌膚， 使人長壽。
具體方法是：嘴唇微合， 全身放鬆， 用舌攪動口齒， 一般是圍繞上下牙齒運轉， 先左後右， 先上後下， 依次輕輕攪動各36次。
用力要柔和自然， 然後用舌尖頂住上齶部1～2分鐘， 促使腮腺、舌下腺分泌唾液， 待口中唾液滿時， 鼓腮含漱36次。 漱津後， 將口中津液分3小口咽下。 ▲
本期編輯：劉雲瑽
