瑜伽腰部練習怎麼做

瑜伽是一種非常養生的運動， 它並不激烈， 但是能夠幫助伸展開我們的身體， 尤其是對於女性來說， 還能夠幫助她們塑造非常完美的身形。 尤其是對於長期久坐辦公室的白領來說， 她們缺乏鍛煉的時間， 所以她們就更加需要專門針對腰部的瑜伽， 多鍛煉鍛煉。

貓伸展式動作：

1.雙膝跪地， 距離為一肘， 雙手撐地， 手與膝蓋距離為一肘；

2.吸氣， 塌腰凹背抬頭， 拉長頸部， 呼氣， 拱腰凸背， 低頭下顎貼鎖骨；

3.每次吸氣與呼氣之間都保持3次呼吸， 10個回合後， 嬰兒式放鬆。

虎式動作：

1.雙手撐地， 雙膝跪地， 膝蓋併攏與雙手之間是一肘距離；

2.吸氣， 抬起一條腿， 然後抬起上肢， 抬頭， 髖位置擺正， 膝蓋伸直；

3.呼氣， 收回腿， 額頭儘量碰膝蓋， 背部拱起， 腿部不落地。

駱駝式動作：

1.雙腿跪地與髖關節同寬， 雙手插腰， 吸氣後呼氣逐漸向後彎曲；

2.感覺舒適時， 雙手抓住雙腳後跟， 吸氣， 向上擴展胸廓；

3.身體有控制地向後傾， 頭後仰， 頸部拉長， 保持姿勢5次呼吸。

背部伸展式動作：

1.坐式， 兩腿併攏向前伸直， 雙手向上， 帶動脊柱充分伸直；

2.吸氣儘量抬頭， 拉長後背， 呼氣， 上身向前， 雙手抓住大拇指， 背部凹起， 膝蓋繃直， 保持3次呼吸；

3.呼氣， 雙肘落地， 腹、胸、頭儘量貼靠腿部， 保持5次呼吸。

橋式動作：

1.仰臥， 雙手置於身體兩側， 彎曲雙腿；

2.手臂握住踝關節或手心向下按住地面， 吸氣， 展開胸廓， 逐節抬起臀、腰、背， 雙肩支撐地面， 儘量抬高臀部和背部， 下巴抵住鎖骨， 保持5次呼吸；

3.呼氣， 逐節回落脊柱， 仰臥放鬆。

以上介紹的這幾種就是專門針對腰部的瑜伽動作。 但是如果想要這些瑜伽動作真的發揮作用， 還是需要在做瑜伽的過程中注意把握好動作要領，