健康減肥

怎樣睡前減肥呢

睡前的時候我們到底要怎樣做好才能得到減肥效果呢?很多人想到了在晚上睡前給自己做減肥的方法, 因為很多人都是只有這點時間是空閒的, 也是減肥最佳的時間, 如果晚上積累了太多的脂肪含量還馬上讓自己睡覺的話, 那麼身材肯定會一天天的變動越來越胖, 對自己的減肥非常的不利, 那麼怎樣睡前減肥呢?

第一組動作:呼吸運動

1、準備:盤膝而坐, 腰背挺直, 雙手自然放在膝蓋上方。

2、吸氣:吸氣, 雙臂從腰側往後再往頭頂上繞圈, 停留在頭頂上, 同時頭部往後仰, 眼睛看著手指尖的方向。

3、呼氣:呼氣, 手臂往後放下, 置於腰後的位置。 4、靜止:放鬆, 閉上眼睛, 腰背挺直, 雙手放回到膝蓋上, 保持30秒。

第二組動作:抬腿運動

1、盤坐姿勢, 雙手抱著左腳慢慢抬高, 至胸前的位置, 然後放下, 右腳重複。

2、保持盤坐姿勢, 手掌放在身體前方, 手臂彎曲, 手肘往外彎,

手指相對, 上身慢慢向前傾, 使下顎儘量靠近雙手, 然後坐直身體。

第三組動作:腰部運動

1、坐姿, 右腿往前伸直, 左腿彎曲, 跨過右腿放在右腿的右邊, 左手放在左膝蓋上, 右手放在臀部後方的地面, 支撐上半身, 同時身體往後方轉, 眼睛看向後方。 然後換邊重複。

2、雙腿盤坐, 右手臂放在左膝蓋上方, 左手臂放在身後, 上身往前傾, 同時頭部往左後方看。 收回動作後, 右側重複一次。

如果自己要睡覺了, 那麼試試這些方法來看看對自己是否有減肥的效果, 減肥是急不得的, 如果太著急了, 那麼反而會讓自己得不到減肥的效果, 每次在減肥的時候生活不僅要合理, 飲食更要合理, 食物是決定身材肥胖的最大因素, 所以說飲食改善一定要按照減肥的食譜來。