怎么選擇適合自己的減肥方法
想變瘦一點, 最主要的就是要找準減肥原因, 根據你個人的情況, 選擇讓你變瘦的方法!以下四種類型針對的四個減肥要點!
Type1:瘦弱、脂肪少、肌肉力不強、體力不佳型
往往內臟器官也不太健康。 運動時, 應該先慢慢鍛煉好基本體力, 逐漸強化肌肉力量、持久力及身體柔軟度, 再進行重量訓練, 參加有氧運動、跳繩、游泳等動態運動。 瘦弱型的人要特別注意飲食。 應多攝取含豐富蛋白質的食物, 以增進內臟機能, 增強肌肉力, 還要多攝取維生素類。
Type2:看起來瘦弱, 但卻有很多脂肪型
肌肉力量和內臟器官的功能往往不強,
Type3:體重在標準體重范圍內, 但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過標準型
只要肌肉和關節沒問題, 可參加任何運動, 如:打球、游泳、騎馬等, 有氧運動更好。 但如果平時不是經常運動, 就不能突然的劇烈運動。 應該在做每項運動前, 先做做熱身運動和體操, 強化肌肉力量。 飲食上只需注意營養均衡、適度攝食、少吃夜宵, 不過量攝取含脂肪多的食物即可。
Type4:身上各部分皮脂厚度太厚, 體重過重, 幾乎沒有肌肉, 骨骼支撐能力弱型
日常生活中, 爬幾級樓梯就會“氣喘如牛”。
總之, 不論采用什么方式和手段進行鍛煉都要遵守, “因人而異”和循序漸進原則。 凡事都是欲速則不達, 只要持之以恒, 健美的身材就會慢慢向你靠攏。