三餐如何營養搭配更健康 為你推薦健康美食

相信在當下的社會中， 90%的女生都認為自己需要減肥。 但是怎樣才算是正確的減肥方法呢?有的人選擇盲目地節食， 有的人選擇加大自己的運動量， 有的人選擇使用一些減肥產品等等。 而今天， 小編就向大家推薦幾款減肥食譜， 從早午晚三餐幫你搭配又健康又有效減肥餐單。

早餐

鮮蝦意面沙拉

材料：貝殼意面100g、黃番茄8個、紅番茄8個、小黃瓜1根、西芹30g、鮮蝦30g、鹽適量、千島醬適量、黑胡椒適量。

做法：紅番茄、黃番茄、小黃瓜、西芹洗淨切丁， 鮮蝦、西芹焯水， 鍋中燒開水， 加少許鹽， 放入貝殼面， 煮10分鐘左右至熟， 撈出過冷水後瀝幹， 拌入適量橄欖油， 紅番茄、黃番茄、小黃瓜丁放入碗中， 再放入焯過的西芹、鮮蝦， 調入適量黑胡椒， 調入千島醬， 拌勻即可。

韓式水果涼麵

材料：韓國冷面400g、火龍果1個、水梨1個、蘋果1個、熟雞蛋1個、黃瓜1根、鹽適量、八角2個、薑適量、蒜適量、生抽適量、醋適量。

做法：蘋果、水梨、火龍果切片， 黃瓜切絲， 熟雞蛋去， 切開， 鍋中加清水， 放入大料、薑片、蒜片， 煮5分鐘， 依據自己喜歡的酸糖度， 調入醋、鹽、生抽、鹽、糖煮開， 然後過濾掉調料， 將湯汁倒入大碗中， 若是喜歡涼一些的冷面， 可以把湯放入冰箱中冷藏， 鍋中加水， 水開後下韓國冷面煮熟，

蔬果沙拉

材料：蘋果200g、草莓100g、小番茄適量、捲心菜適量、沙拉醬適量。

做法：蘋果去皮， 草莓洗淨切丁， 放入小番茄塊和捲心菜絲， 黃桃罐頭切塊， 可以加入一小勺罐頭汁， 擠入沙拉醬， 拌勻即可。

酥皮蔬果奶油湯

材料：酥皮1張、蘋果150g、蝦仁50g、牛奶200ml、小番茄適量、捲心菜適量、淡奶油適量、鹽1小勺、全蛋液適量。

做法：煮奶鍋內放入200ml牛奶， 下入捲心菜絲， 蘋果去皮切小塊， 小番茄番茄切好放入鍋內， 煮開後加入鹽， 轉小火煮10分鐘， 煮好的湯放入布丁碗中上面加蝦仁和淡奶油， 酥皮蓋在碗上， 邊緣壓緊， 酥皮表面刷一層蛋液， 撒少許芝麻， 180度預熱放入酥皮湯， 20-25分鐘， 烤至表面金黃即可， 弄破酥皮就可以享用了。