更年期婦女睡前要注意這幾點
對於步入更年期的婦女來講， 充分合理的睡眠十分重要。 人到中年後， 身體狀況大不如前， 更年期是中年婦女卵巢功能慢慢衰退到完全消失的一個過渡時期， 這時期的中年婦女身體變化一般有兩個方面：一是卵巢功能衰退， 體內雌激素水準降低所產生的影響；另一方面是機體老化的變化。 如果護理不當， 會加重更年期症狀。 那麼， 更年期婦女睡前要注意什麼?
更年期婦女睡前下面六點要注意：
一忌臨睡前進食：臨睡前吃東西， 胃腸、肝、脾等器官就要繼續忙碌， 不僅影響它們休息， 也使大腦皮層主管消化系統的功能區興奮， 人在入睡後常產生噩夢。
二忌睡前用腦：如果有在晚上工作和學習的習慣， 要先做比較費腦筋的事， 後做比較輕鬆的事。 否則， 腦子處於興奮狀態， 人難以入睡， 時間長了， 易形成失眠症。
三忌睡前激動：人的喜怒哀樂， 都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，
四忌睡前說話：人在說話時容易使腦子興奮， 思想活躍， 從而影響睡眠。
五忌仰面而睡：睡覺時向右側身而臥， 全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態， 容易入睡。 而仰臥則會使全身骨骼、肌肉處於緊張狀態， 不利於消除疲勞。
六忌對燈而睡：人睡著時， 眼睛仍能感到光亮。 如果對燈而睡， 燈光會擾亂人體內的自然平衡， 致使人的體溫、心跳、血壓變得不協調， 從而使人感到心神不安， 容易驚醒。
根據祖國醫學理論， 以下食物可以幫助更年期婦女改善不良的精神和心理狀態， 從而起到養心的作用。
1、牛奶
這是被大眾所知的一個有安眠作用的食物。 牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸， 能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質—五羥色胺。
牛奶中含有的另一種物質就是可以調節生理功能的肽類了，
2、核桃
核桃不僅營養豐富， 而且還可以用於改善睡眠， 常用來治療神經衰落， 失眠產生的黑眼圈、健忘多夢等症狀。 一般吃法是和黑芝麻搭配， 搗成糊狀， 睡前服用15克， 效果特別好。
3、小米
在所有穀物中， 小米含色氨酸最為豐富。 此外， 小米含有大量澱粉， 吃後容易讓人產生溫飽感， 可以促進胰島素的分泌， 提高進入腦內的色氨酸數量。
4、蓮子
蓮子(蓮心)30個， 水煎， 加鹽少許， 每晚睡前服， 可安神補氣。 也可用蓮子青芯1～2克， 開水沖泡代茶飲。
5、龍眼冰糖茶
首先要準備好龍眼肉大約二十五克左右， 還要冰糖十克， 將龍眼肉以及冰糖放入沸水中， 泡至涼即可。
每日1劑， 隨沖隨飲， 隨飲隨添開水， 最後吃龍眼肉。 此茶有補益心脾、安神益智之功用。 可治思慮過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘。
6、蜂蜜
蜂蜜有補中養脾除心煩的效果， 每晚用蜂蜜50克衝開水服用， 有利於睡眠。
7、百合
既是藥品， 又是一種清補食品，
8、蓮子
性平味甘澀， 有益腎氣、養心氣、補脾氣的功用。 《本草綱目》中說“蓮子交心腎， 厚腸胃， 固精氣， 強筋骨， 補虛損， 利耳目”， 適宜女性更年期心神不安、煩躁失眠或夜寐多夢、體虛帶下者食用。 （參考網站：家庭醫生）
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