女性熬夜如何內外調養

熬夜前要吃一點熱的東西， 哪怕是一碗熱的速食麵也是很好的， 當然熱牛奶也不錯， 但是不要吃難以消化的食物， 以免因給腸胃增加過重的負擔而使得大腦缺氧， 從而產生困意。

另外要多喝白開水。 熬夜的預防保健仍取決於日常飲食熬夜的時候會感覺很累， 但是無論多累， 中間最好不要上床休息， 就像機器一樣， 突然打開突然關上， 對身體非常不利。

若困乏的時候， 可喝點飲品來提神， 但要注意應熱飲， 濃度不要太高， 以免傷胃。 熬夜時， 大腦需氧量會增大， 應時時做做深呼吸。 注意皮膚保養也是很重要的事。

睡前或起床後利用5至10分鐘敷一下臉（可使用保濕面膜）， 來補充缺水的肌膚;起床後洗臉時利用冷、熱交替刺激臉部血液迴圈;塗抹保養品時， 先按摩臉部五分鐘;做一套簡易的柔軟體操， 活動一下筋骨， 讓精神好起來。 熬夜的預防保健仍取決於日常飲食。 熬夜的人， 最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。 咖啡因的確會讓人精神振奮， 但最新研究發現， 咖啡因對提升工作效率不見得有效， 即使有用， 也僅能維持短時間效果。

另外， 咖啡因雖然提神， 相對地會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B， 缺乏維生素B的人本來就比較容易累， 更可能形成惡性循環， 養成酗茶、酗咖啡的習慣。 因此， 熬夜時多補充些維生素B， 反而比較有效。

有人認為吃甜食可以補充熱量， 其實甜食也是熬夜大忌。 高糖雖有高熱量， 剛開始讓人興奮， 卻會消耗維生素B群， 導致反效果， 也容易引來肥胖問題。

熬夜的人多半是做文字工作或經常操作電腦的人， 在昏黃燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。

維生素A及維生素B對預防視力減弱有一定效果， 維生素A可調節視網膜感光物質——視紫的合成， 能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力， 防止視覺疲勞。 所以要多吃胡蘿蔔、韭菜等富含維生素A的食物， 以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。