情緒不佳會便秘?教你如何遠離便秘
原因一:結腸無力。 為保證食物順利消化, 腸道需要有節律地收縮, 才能使消化後的食物殘渣進入直腸, 這個過程類似蟒蛇消化體內的獵物。 如果結腸運動較遲緩, 就可能造成排便間隔時間長, 便秘等問題, 為了避免服用瀉藥來解決問題, 應該多吃高纖維的食物, 每天喝1.5升的水, 充分潤滑腸道。 另外, 每天進行有規律的體育運動, 促進腸道的蠕動和自然收縮。
原因二:情緒不佳。 消化道通過神經纖維和神經遞質與大腦緊密聯繫, 因其含有豐富的神經元, 又被稱為“第二個大腦”。 如果壓力大, 或者精神緊張,
原因三:飲水量不足。 專注於工作往往讓人忘記喝水, 這樣也可能造成便秘, 因為充足的水分有利於食物的消化, 並加重糞便的重量, 相反, 水分不足, 消化就會趨緩, 即使吃了富含纖維素的食物也照樣會便秘。 每天人體會消耗掉很多水分:排尿量約為1—1.5升, 呼出0.5升的水分, 皮膚自然發汗0.5升。 另外, 因氣溫高或者運動造成流汗, 也會流失大量的水。
原因四:節食減肥。 近年來, 年輕女性患便秘的越來越多, 主要與為了減肥進食過少和服用減肥藥甚至瀉藥有關。 食量太小, 腸道中積累的纖維素、水和腸道菌群不足, 導致胃腸蠕動緩慢, 從而形成便秘。 因此, 節食不能過度, 每天保證吃1斤左右的青菜;早上起床時喝一杯涼白開, 可以促進便意的產生;早餐時吃一些帶皮水果, 增加纖維素的攝入;在粥中加一些帶麩皮的燕麥或者小麥, 這些粗纖維能幫助消化物順利通過直腸, 促進排出。
按摩腰骶
三個小動作, 每天交叉進行, 每次按摩20分鐘左右, 能加強腸胃蠕動,
敲打帶脈
“帶脈”有“總束諸脈”的作用, 經常敲擊能提高排毒能力, 改善便秘。 腹部“游泳圈”, 正是中醫“帶脈”所繞之處。 方法很簡單:每晚睡覺前躺在床上, 手握空拳, 輕捶自己的腰部兩側, 每天堅持敲打300次。 需要注意的是, 敲擊時用力並不是越大越好, 以身體能承受為宜。
揉摸天樞
天樞穴位於肚臍旁2寸處, 為左右對稱兩穴。 它主疏調腸腑、理氣行滯、消食, 是腹部要穴。 兩腿併攏坐在椅子上, 按壓天樞穴, 左腿儘量向上抬, 然後收回, 換右腿上抬、收回為1次, 反復做5次。 在大便時, 可以用左手中指點壓左側天樞穴, 至有酸脹感時按住不動, 堅持一分鐘左右即有便意, 然後屏氣增加腹內壓力即可排便。
如果覺得麻煩,