春節後如何減肥 局部減肥運動計畫早知道

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春節後如何減肥？局部減肥運動計畫早知道

第一步：攻克肚腩穿短款

1、平躺， 雙腿自然彎曲與肩同寬， 兩手交迭抬到頭頂上方， 吸氣， 將手指盡力伸向天花板。

2、吐氣時， 以腹部的力量帶動肩胛骨離地， 雙手往膝蓋伸展。

3、吸氣， 回到動作1， 重複6次。

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春節後如何減肥？局部減肥運動計畫早知道

第二步：迅速瘦腰穿靚裙

1、側躺在床上， 同側手臂彎曲， 用手肘支撐身體， 小臂向前， 身體保持挺直。 然後腰部用力向下壓， 使下半身接觸床面， 再抬起。 重複此動作2組， 每組20次。

2、站立， 雙腳分開與肩同寬， 兩臂水準打開。 然後扭腰向下，

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春節後如何減肥？局部減肥運動計畫早知道

第三步：練出美腿穿長靴

1、平躺， 雙腿自然彎曲與肩同寬， 交叉蹬100下， 速度適中。

2、蹬完之後， 保持預備姿勢， 把兩腿併攏， 向上直直地伸向空中， 膝蓋不要彎曲， 腳尖繃直。 堅持3分鐘， 然後慢慢放下。

3、做完全套動作， 記得一定要好好按摩一下腿部。

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春節後如何減肥？局部減肥運動計畫早知道

第四步：和圓圓臉說再見

將嘴巴最大限度地一張一合， 帶動臉部全部肌肉進行有節奏的運動， 持續50次。

1、說10次“巴……嗚”

2、說10次“趴……嗚”

3、說10次“媽……嗚”

4、說10次“搭……嗚”

5、說10次“啦……嗚”。