防痛風：啤酒改紅酒 每天稱體重

新年初始到春節前後是家人、朋友聚會的“高峰期”， 尿酸也容易失控， 引發痛風。 日本東京慈惠會醫科大學名譽教授細谷龍南提出幾點建議， 幫助控制尿酸， 避免痛風發作。

啤酒一天只能喝一瓶。 比起滴酒不沾的人， 每天吸收30~50克酒精的人痛風發作的風險是其2倍。 啤酒是聚會必備品， 很難一滴不喝。 細穀建議， 酒精量控制在一天20克即可， 大約是一瓶500毫升啤酒所含的量。 另外， 要讓肝臟休息， 不能連著每天都喝， 否則尿酸值容易升高。

最好選擇紅酒。 在酒類影響痛風發作率的研究中， 啤酒危險度最高， 其次是白酒等蒸餾酒，

每天稱體重。 想讓尿酸值下降， 減輕體重是最重要的一招。 除了要規範飲食， 每天稱體重也能幫助減肥， 是體重管理不可或缺的一環。 細穀表示， 對自己體重應該“心中有數”， 這樣聚餐吃多了， 第二天看到體重見長， 就會自覺控制食量。

不要劇烈運動。 儘量選擇散步、游泳等輕鬆的有氧運動。 做無氧運動後肌肉乳酸堆積， 腎臟對尿酸的排泄受抑制， 尿酸值自然上升。

多喝咖啡。 多喝水可以讓尿酸值下降， 咖啡也有效果。 美國研究稱， 比起一點咖啡都不喝的人， 一天喝6杯以上咖啡的人痛風發作率是其一半。 所以在聚餐集中的時候， 可以適當喝些咖啡，