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無氧運動不助於減肥

很多人有這樣的困惑, 為什麼我運動了卻還是瘦不下來?正確的運動方式才能加速脂肪燃燒, 看看專家給你的小竅門吧!

原因一:強度太大

運動減肥, 首先要避免劇烈運動, 劇烈運動對減肥無效而且無益, 譬如舉杠鈴等, 由於運動時間短, 運動量大, 人體的消耗量激增, 這種消耗中占很大比例的是糖和水分, 極易產生饑渴, 會不由自主地加大進食量;這類運動也不易堅持, 當運動心率超過一定的次數時, 產生的疲憊感常常使人放棄運動, 停停打打的結果當然是減肥無效。

原因二:運動時間太短

運動是減肥最有效的辦法之一, 如何運動瘦身?江蘇省人民醫院康復醫學科主任醫師王彤介紹, 運動減肥的關鍵在於掌握好運動量和運動方式, 運動減肥的原則是堅持做有氧運動, 每週不少於三次;短期運動不會有明顯的效果, 一定要堅定信心, 堅持鍛煉, 才能達到健康減肥的目的。

原因三:每次運動時間要持續45分鐘

有效減肥要堅持有氧運動, 慢性運動是有氧運動, 具有強度中等、有節奏、不易中斷的特點, 有利於脂肪的消耗, 適合消化和迴圈, 像騎自行車、游泳等運動, 只要達到了中等強度、大組肌群參與、持續時間長於30-45分鐘這三點,

都可以進行有效減肥。 專家提醒, 饑餓時、吃飯前、睡覺前是不宜做運動的時間。

原因四:高強度運動不能減肥

據介紹, 很多中青年人喜歡的高強度、大運動量、短時間內的運動項目, 一般都是無氧運動, 比如100米、200米短跑,

跳高、舉重、單杠和雙杠運動等都是無氧運動。 無氧運動的主要功能是鍛煉骨骼、肌肉、關節和韌帶, 起到強筋健骨的作用, 儘管它們能夠增強人的肌肉及爆發力, 但由於它們不能有效地刺激心、肺功能, 其健身效果不如有氧運動, 也不能起到健康減肥的效果。