老年健身肌肉啞鈴的方法有哪些
啞鈴是有重量的運動項目， 主要用於健身的鍛煉， 能加強肌肉的生成， 也可以使用肌肉更緊， 更好看。 然而有很多老年人喜歡這項運動， 但是所拿的啞鈴重量輕， 老年健身肌肉使用啞鈴是比較好的， 對身體的負擔也低， 可是在運動時要重視其動作， 才能保證肌肉的形成， 那麼老年健身肌肉啞鈴的方法有哪些?
啞鈴是健美訓練的重要器械之一。 它猶如一把錘子和鑿子， 能雕塑身體的每塊肌肉。 只要有一副啞鈴和一條長凳， 你就能隨心所欲， 進行種種健美訓練， 所以對於老年人而言， 啞鈴是非常適合進行力量練習的器械。 各部位的訓練方法如下。
1. 下背部 站立， 手持啞鈴彎腰後做直臂上舉動作(同舉重運動中的抓舉動作)。 與杠鈴相比， 舉啞鈴能減少對脊柱的壓力。 再者， 用啞鈴做動作也更舒服。
2. 小腿部 站立， 手持啞鈴進行單腿提踵練習， 比用小腿機訓練效果更好。
3. 背部 用一隻或兩隻啞鈴做俯身划船練習(單臂划船對背下部更安全些)， 與杠鈴相比， 能使背部肌肉增長得較快。
4. 胸部 仰臥凳上， 用啞鈴做平臥推、上斜推和下斜推， 比用杠鈴做更有利於肌肉的增長， 因為它能更廣泛深入地刺激肌肉。 也可在俯臥下用啞鈴做多角度的飛鳥練習， 以發展胸肌的各個部分。
一個很好的練習方法是做完一組啞鈴飛鳥之後， 立即做一組啞鈴仰臥推舉練習。 這樣練不僅效果好， 而且能減輕肩部負擔， 避免運動損傷。
5. 肩部 各種形式的啞鈴練習都可發展肩部肌肉。 比如， 用啞鈴做側平舉、前平舉和俯身飛鳥練習來發展肩部三角肌的中束、前束和後束。
6. 肱二頭肌 手握啞鈴彎舉(屈肘)是許多健美冠軍用以練肱二頭肌肌“峰”的一項最佳練習。 不同方式(肩關節不同屈曲或外展角度情況下)的啞鈴彎舉能使上臂更加粗壯， 而且從後面看肌塊分離， 清晰突出。
老年健身肌肉啞鈴的方法就為大家介紹到此， 使用啞鈴可以練成不同部位的肌肉， 在鍛煉時我們要掌握技巧與方式， 老年健身與中青年不同， 身體已經受到年齡的影響活動能力降低， 如果鍛煉的姿勢或是動作等不對， 容易有副作用出現， 還會影響到患者的骨骼健康， 對患者鍛煉肌肉是更不利的， 一定要做好防護。
