怎樣瘦肚子瘦腿

目前人們對于瘦身都是很在意， 但是卻找不到一些有效果的瘦身方法， 其中最好的瘦身方式就是運動瘦身， 這種瘦身方法是可以瘦肚子和瘦腿， 但是必須要長期堅持下去才會有想要達到的效果， 在飲食上面還需要搭配上進行， 要多吃一些利于消化的食物， 每天給自己補充足夠的維生素和蛋白質。

5招瘦腿

90度角側踢腿， 保持時間越久越好。 每條腿做3組（每組10次）。

兩手各拿一個飲水瓶自然下垂于體側， 一面吐氣一面將左腳往前跨出， 重心移至左腳上， 彎曲左膝蹲下。 左右腳各重復10次。

雙手、雙膝貼地， 縮下顎， 盡可能抬高一腳。 兩腳交互各做10次。

將枕頭夾在小腿中間， 坐在床邊（或沙發上）， 大小腿成90度角。 緩緩抬起小腿， 保持3秒左右。 重復動作10至15次。

到影印機影印或FAX時， 先提起一只腳成90度角， 再用另一只腳的腳尖撐起全身。 每只腳做10次。

瘦肌肉型腿

交疊前壓腿

雙腿交叉重疊坐在地上， 雙手放前面。

慢慢將身體向前壓， 頸同頭都要向下望， 維持15至30 秒。 左右腿交換重疊再做一次。

拍打大腿內外側

坐于地上， 雙腿拍里， 用拳頭輕輕拍打雙腿外側。

再將雙腿張開， 用拳頭輕拍雙腿內側。

弓步壓腿

雙手平放地下，

將臀部向下壓， 成弓箭型， 維持5秒后升起臀部再來一次。 前后腿交換再做， 每邊做10次。 可先完成一邊才做另一邊。 注意后腿膝頭要盡量伸直。

仰臥拉伸

曲膝坐好， 小腿盡量貼近大腿及臀部， 雙手放身后。

慢慢躺下， 直至身體貼住地下，

跑步瘦小腿

瘦小腿的技巧1：熱身運動

運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了， 尤其是在跑步前， 對腿部的拉伸尤為重要。 只有在預熱充分， 并且拉伸到位的情況下， 小腿才能以“最佳狀態”投入“作戰”。

瘦小腿的技巧2：落地技巧

跑步減肥最重要的技巧。 很多mm跑步會用前腳掌落地， 跑起來輕松不費勁， 但是對于小腿粗壯的mm們就不適宜了。 正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地， 接著全腳掌觸地慢跑。 可以相比成競走， 回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過于發達呢?