游泳減肥四大泳姿推薦

游泳的功效很多， 其中最被美女們看中的一條就是減肥。 很多人在遊了一個夏天之後， 身體素質提高了， 身材也變得更完美了， 而有的人， 遊了一夏天回來， 還是老樣子。 這究竟是為什麼呢?原因之一就是游泳時採取的泳姿不正確。

初學者要領

游泳分蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳， 初學者一般是從自由泳或蛙泳開始學。 這裡說說動作要領。

自由泳

身體姿勢：身體盡可能平直， 腿部的動作剛好露出水面打水。

臂部動作：入水， 伸展， 抱水向內劃， 向上劃， 移臂。

打腿：雙腿併攏， 膝部不要彎曲過度， 向下打腿。

呼吸：頭朝肩膀出水面轉動呼吸，

節奏：打腿6次， 兩臂各劃水1次。

仰泳

身體姿勢：兩耳剛好放在水中， 臀部剛好放在水面下， 兩腳剛好露出水面， 頭保持穩定。

臂部動作：入水， 抱水， 向下劃， 向後劃， 第二次劃， 復位， 移臂。

打腿：雙腿靠攏上下交替打腿， 膝部可彎曲但不能露出水面。

呼吸：一隻胳膊挪動時呼氣， 另一隻挪動時換氣。

節奏：劃臂1次， 打腿6次。

蝶泳

身體姿勢：肩部必須保持在水平面上， 臀部接近水面， 頭比雙臂先入水， 抬頭要低。

臂部動作：入水， 向外劃和抱水， 下劃， 內劃， 上劃和移臂。

打腿：開始時， 不曲膝， 雙腿併攏。 一旦腳後跟露出水面， 向下打水。

呼吸：在向上劃時開始呼吸。

節奏：劃臂1次， 打腿2次。

蛙泳

身體姿勢：頭部和臀部儘量保持高位，

臂部動作：向外劃， 抱水， 向下劃， 伸展。

打腿：伸展， 收腿， 外蹬腿， 下蹬腿， 內蹬夾腿。

呼吸：在臂部做有力的內劃動作時呼吸。

節奏：保證蹬腿動作在雙臂伸展時完成。

各種泳姿豐富了游泳的內容， 讓游泳運動變得更有趣、更容易被人們所接受， 減肥的美女們自然也不用怕減肥過程中會枯燥無味了。