腹部燃脂運動怎麼操作

炎炎夏日就要來臨， 很多女性比較喜歡游泳， 但是又懼怕穿泳衣， 主要是擔心自己的腹部有太多的贅肉， 也就是常說的小肚腩， 會給自己的形象造成非常不美觀的印象。 所以非常關心腹部燃脂運動。 那麼， 腹部燃脂運動怎麼操作?下面咱們就來詳細瞭解一下吧。

1、先做10分鐘的熱身活動， 可以甩甩手腳， 原地跳躍， 壓腿拉筋等， 讓身體熱起來， 達到稍微出汗的程度就行。 熱身活動後用保鮮膜捆住腹部5、6層。

2、自然平躺， 然後保持下半身不動， 開始做仰臥起坐。

3、恢復平躺， 然後保持上半身不動， 抬起雙腿， 屈腿， 伸腿， 同時頭部跟住上舉， 這樣練習10次左右。

4、站起來， 左右扭腰， 這是步驟2、3的輔助練習。

5、雙手放在腹部， 先以順時針方向揉100次， 再以逆時針方向揉100次。 堅持每週練習3~4次， 每次30分鐘左右。

這個方法結合了臍上運動、臍下練習、轉腰運動和按揉動作， 能全面鍛煉腹部的肌肉，

上面就是對腹部燃脂運動情況的介紹， 女性朋友應該瞭解了吧。 瘦腹是女性比較關心的問題， 可以嘗試以上的一些腹部燃脂運動， 只要能夠堅持肯定能夠獲得意想不到的效果。 另外， 瘦腹還要注意平時的飲食措施， 避免辛辛苦苦的鍛煉出現反復的情況。