飯後多久可以運動 你知道嗎？

西部商報訊(首席記者金奉乾)現實生活中， 很多人往往選擇在飯後運動。 那麼， 飯後多久才可運動呢？飯後如何運動才科學呢？1月16日， 省衛計委提出了科學建議。

運動不僅能強身健體， 還能對各種慢性疾病都能極好地預防。 大部分人喜歡在飯後運動， 其實飯後直接跑步或者運動是不可取的， 會給腸胃帶來刺激， 引起噁心、嘔吐、胃痙攣等不適症狀。 同時， 吃飽飯後身體的消化系統需要大量血液來説明消化食物、吸收養分。 如果立即運動， 身體肌肉也需要大量血液來參與， 血液同時供應消化系統和肌肉組織，

容易導致消化功能紊亂， 引起消化不良， 也影響運動效果。

那麼飯後多久可以運動？

按運動強度來說：散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動， 飯後半小時至一個小時可以進行。 慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動， 可在飯後一個小時至兩個小時進行。 長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動， 宜在飯後兩小時至三小時再進行。

按用餐量來說：如果運動前的用餐量較大， 並且吃的是以蛋白質和脂肪為主的食物， 這些食物不好消化， 最好在飯後兩個小時以上再運動。 如果用餐量較少， 並且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主， 吃飯與運動之間的間隔時間可以根據運動強度相對縮短。

飯後如何運動？

飯後半個小時以休息為主。

飯後一到一個半小時：這個時候， 食物消化的最高峰基本過去了， 一般的運動是沒有關係的。 諸如快走、慢跑之類的運動都可以慢慢展開。 俗話說“飯後走一走， 活到九十九”， 飯後散步能促進消化， 但是劇烈運動還是要節制。 運動後泡澡， 瘦身效果更好， 泡澡能將體內老舊廢物排出， 提高新陳代謝率。

早餐後敲打小腿外側5分鐘， 有助延年益壽。 這裡有人體， 最重要的一個穴位——足三裡。 飯後拍打可生髮胃氣、燥化脾濕， 有利健康。