春季失眠怎么辦？

春季氣候多變易失眠

失眠一年四季均可發生， 以春季最為常見。 有研究表明， 這是因為春天氣候多變， 影響人的情緒， 容易干擾人體固有的生理功能；加之氣壓較低， 易引起人腦分泌的激素紊亂， 產生煩躁、抑郁、焦慮情緒， 睡眠質量自然受到影響。 如自身適應能力差， 就容易誘發失眠。

從中醫學上講， 肝屬木， 喜條達， 與春令升發之陽氣相應。 如果不注意情志調攝， 情志不遂， 肝氣抑郁， 肝失條達， 氣郁化火， 上擾心神則出現不寐。

早春易失眠還和“上火”有關， 由于氣溫逐漸變暖， 天氣干燥， 再加上很多人愛吃辛辣食物，

治失眠應使肝氣順暢

因為早春失眠患者多為季節性失眠， 治療上首重調理。 目前治療失眠的西藥多是一些鎮靜、安眠的精神類藥物， 如果使用不當， 會出現一些不良反應， 長期服用還會產生依賴性及耐藥性。

中醫方面， 要求失眠患者學會自我調控和駕馭好情緒， 遇到不愉快的事要戒怒， 并及時進行宣泄， 可防肝氣郁結。 培養樂觀開朗的性格， 多些興趣愛好， 適當參加一些戶外活動。

另外， 遵循睡眠的自然規律， 是預防睡眠障礙的最好辦法。 睡眠在相當大的程度上是一種習慣， 因而平時需要保持良好的生理習慣， 春天的正常睡眠應是“夜臥早起”。

喝糖水可緩解煩躁失眠

專家介紹， 失眠患者除了要在精神上要學會自我放松， 在飲食上也應做一些調節， 比如睡前吃點面包有助于入眠；或在睡前將一湯匙食醋倒入一杯冷開水中喝下， 也會使人容易入睡。 在煩躁而不容易入眠時， 可喝糖水， 使體內產生大量血清素， 亦可助眠。

有研究發現， 令人困倦的神經介質是血清素， 腦神經元在制造血清素時， 需要色氨酸。 因此， 適量食用富含色氨酸的食物， 能更好地促進人腦分泌血清素， 以利睡眠。 很多食物中也都含有豐富的色氨酸， 如牛奶、核桃等， 水果中的香蕉、大棗、蘋果、梨等，

日常梳頭助眠兼防病

古人崇尚梳頭， 大文豪蘇東坡喜歡晚上梳頭， 他經常“梳頭百余梳， 散頭臥”， 可“熟寢至明”。 經常失眠的人士， 不妨試一試這一簡單助眠法， 睡前多梳頭以添睡意。

專家指出， 除了改善睡眠， 經常梳頭還有諸多益處， 不但有助于驅散頭部的風濕病邪， 促進頭部氣血循環， 營養毛發， 減少白發和防脫發， 對于高血壓、動脈硬化等引起的眩暈癥也有一定功效。 因為經常通過梳頭刺激百會穴、太陽穴和風池穴有降血壓作用， 血壓平穩， 眩暈癥狀相應也會有所緩解。