排名前六的長壽習慣 你有幾個？

對長壽來說， 日常習慣可能比基因更重要。 《美國退休人員協會雜誌》最新載文， 刊出美國多位專家總結出的“排名前六的長壽習慣”。

1．多接觸動物。 寵物提供給老人友誼和溫暖， 讓老人擁有傾訴對象， 從而釋放壓力， 多接觸寵物的人， 能擁有穩定的血壓、膽固醇和甘油三酯水準。 普度大學人類與動物關係研究中心主任阿蘭·貝克博士表示， 除了貓和狗， 在家中設立水族箱、養一隻小鸚鵡等都有幫助。 如不願在家中養寵物， 去動物園、水族館多接觸小動物， 做動物收容所的志願者， 或者經常遛遛鄰居家的狗，

2.每天必聽音樂。 加州大學大衛斯分校認知神經科學家皮特爾·迦納塔博士表示， 聽音樂有助於緩解焦慮， 説明睡眠、增強記憶， 還能促進傷口癒合， 降低與壓力有關的應激激素皮質醇水準， 從而增強免疫力。 對老人來說， 每天聽音樂， 還可以降低血壓、緩解關節炎疼痛和加速中風後康復， 甚至能抑制認知障礙症的病情發展。 美國邁阿密大學醫學院庫馬爾教授表示， 音樂能喚起積極的情感和態度， 尤其在清晨， 選擇快節奏的、愉悅的音樂能讓你維持一天的好心情。

3.經常笑出聲來。 馬里蘭大學醫學院心臟病學家麥克爾·米勒博士表示， 笑聲能促使人體發生變化， 改善免疫系統和內分泌系統的功能。 因此米勒博士的長壽處方是，

4.週末回歸大自然。 耶魯大學社會生態學家斯蒂芬·凱勒特博士表示， 多去戶外， 重回大自然， 有助於提升情緒和自信心。 英國埃塞克斯大學研究發現， 經常接觸自然界的人更少生氣、抑鬱和緊張。 戶外散步和騎自行車等低強度有氧運動可降低心臟病風險。 快走、釣魚、划船和種花種菜等都是很好的戶外運動方式。 不用擔心居住的附近沒有山脈或者海洋， 利用週末去當地公園、植物園等“綠色地帶”也有同樣的效果。

5.每週花2小時熱心幫助別人。 研究發現， 與從來不幫助別人的老人相比， 經常幫助朋友、親戚或鄰居的老人明顯感覺更快樂， 身體也更健康。

6.嘗試練太極。 美國塔夫茨大學醫學中心風濕病學專家王晨晨博士最新研究發現， 太極拳動作輕柔， 衝擊力小， 幾乎是人人都適宜的運動， 尤其是老人。 常練太極拳可緩解焦慮抑鬱、改善睡眠品質， 降低高血壓和緩解纖維肌痛等慢性疼痛。