老人常動腳踝可防治高血壓

中醫認為， 腳部是人的第二心臟， 而腳踝是左右腳部血液流動的重要關口。

如果腳踝柔軟有彈性， 那麼回心的靜脈血液就能順利通過腳踝；如果腳踝老化僵硬， 那麼回心的靜脈血液就會像“塞車”一樣淤滯在腳踝附近， 這樣會使心臟的負擔加重， 長期下去就可增加患高血壓的危險。 並且， 腳踝部的血液迴圈不暢， 對已經患有高血壓的人來說， 也非常不利於病情的好轉。

考慮到老年人需要簡便、安全運動的特點。 建議老年人在活動腳踝的時候， 做做以下幾個動作。

上下活動腳踝。 坐在椅子上或床上，

一隻腳著地， 另一隻腳略微伸直， 配合呼吸活動腳踝及腳掌。 即呼氣時腳尖儘量向下壓， 吸氣時腳尖儘量往上勾。 呼吸速度不宜太急， 兩腳各做10次（多做不限）。

旋轉腳踝。 以蹺二郎腿的姿勢， 將左腳抬起， 置於右側大腿上， 以右手手指能輕易握住左腳趾為標準。 然後左手握住左腳踝的上方， 使腳踝不致移動， 右手握住左腳前掌， 向左右各旋轉10次， 然後換右腳來做。

伸直腳踝。 跪坐， 腳背朝下， 上身緩緩向後仰， 以儘量拉伸腳踝前端的肌肉（此刻腳踝被拉得很酸）， 保持這個姿勢約1分鐘（或更長）。

強化腳踝。 老年人可以站在臺階上或木板上， 兩腳腳尖前1/3著地， 其餘2/3懸空站立。 為了強化腳踝力量， 可踮起腳尖， 放下；再踮起， 再放下， 共做10次。

這些動作簡單易學，

對位置和力度沒有中醫按摩要求那麼準確， 只要使腳踝有舒適、略微發熱的感覺， 就能起到作用。 老年人可以根據自身情況， 選擇每天早晚、長走後， 或者睡前、睡醒後， 規律性地鍛煉腳踝， 而且要長期堅持下去。

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