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五方法消除運動疲勞 健身過后進行沐浴

現在健身越來越流行, 很多人都會去健身房運動健身, 或者自己平時跑步, 打球各種運動, 一開始不習慣總會感覺特別疲勞, 該如何緩解運動后疲勞呢?下面為大家運動健身后消除疲勞的5種小方法。

1.運動健身之后做些放松活動

運動之后, 可以慢走200-300米或慢跑2-3分鐘后, 躺在海棉墊或藤墊上休息片刻, 平躺時腳放置的位置應略高于頭, 這樣有利于下肢血液回流到心臟。 除此之外, 還可以做5-10分鐘的伸展操, 拉伸一下肌肉群。

2.運動健身過后補充營養物質

運動過后人體會消耗大量的能量和營養物質, 這時候要注意補充營養物質, 比如瓜果、蔬菜之類的, 這些食物可以經過人體消化吸收之后迅速的讓血液酸度降低, 中和平衡達到弱堿性, 從而達到消除疲勞的效果。

3.運動健身后按摩

在運動過后進行按摩是消除疲勞的一大方法。 按摩的手法主要有抖動、點穴、揉捏、叩打等等。 首先要做的就是抖動四肢, 這個手法是為了放松肘、膝關節以及四肢肌肉群。 在揉捏叩打的時候, 可以先推摩大肌肉, 后推摩小肌肉, 一側推摩后, 再推摩另一側。 也可以互相進行全身推摩。

4.運動健身過后進行沐浴

運動之后進行沐浴也是消除疲勞的一大方法,

除了可以清潔肌膚, 讓心情變得愉悅。 除此之外, 還可以促進血液循環, 加速體內代謝廢物的排出。 但是不能夠運動一結束就去洗澡, 否則很容易加重心臟的負擔。

5.運動健身之后睡覺

運動之后保證充足的睡眠, 可以及時的消除疲勞,

輕松恢復活力的狀態。 其實, 不管是健身之后還是平時, 都要養成按時睡眠的習慣, 這樣才能夠讓自己擁有飽滿的精神。

適量的運動健身是好的, 過度太疲勞也不行, 希望上面的方法能幫到大家消除疲勞, 好好休息!