五方法消除運動疲勞 健身過后進行沐浴
現在健身越來越流行, 很多人都會去健身房運動健身, 或者自己平時跑步, 打球各種運動, 一開始不習慣總會感覺特別疲勞, 該如何緩解運動后疲勞呢?下面為大家運動健身后消除疲勞的5種小方法。
1.運動健身之后做些放松活動
運動之后, 可以慢走200-300米或慢跑2-3分鐘后, 躺在海棉墊或藤墊上休息片刻, 平躺時腳放置的位置應略高于頭, 這樣有利于下肢血液回流到心臟。 除此之外, 還可以做5-10分鐘的伸展操, 拉伸一下肌肉群。
2.運動健身過后補充營養物質
運動過后人體會消耗大量的能量和營養物質, 這時候要注意補充營養物質, 比如瓜果、蔬菜之類的, 這些食物可以經過人體消化吸收之后迅速的讓血液酸度降低, 中和平衡達到弱堿性, 從而達到消除疲勞的效果。
3.運動健身后按摩
在運動過后進行按摩是消除疲勞的一大方法。 按摩的手法主要有抖動、點穴、揉捏、叩打等等。 首先要做的就是抖動四肢, 這個手法是為了放松肘、膝關節以及四肢肌肉群。 在揉捏叩打的時候, 可以先推摩大肌肉, 后推摩小肌肉, 一側推摩后, 再推摩另一側。 也可以互相進行全身推摩。
4.運動健身過后進行沐浴
運動之后進行沐浴也是消除疲勞的一大方法,
5.運動健身之后睡覺
運動之后保證充足的睡眠, 可以及時的消除疲勞,
適量的運動健身是好的, 過度太疲勞也不行, 希望上面的方法能幫到大家消除疲勞, 好好休息!