瑜伽教學詳解 有效緩解壓力的瑜伽招式（圖）
現在瑜伽越來越受到歡迎， 因為瑜伽不僅能夠幫助我們修身， 而且瑜伽可以幫助我們的身體減去壓力， 也能幫助我們的心靈減去壓力。 現在很多人都有或多或少的壓力， 尤其是生活在都市的人， 更需要適當方式自己， 緩解壓力， 那么緩解壓力的瑜伽有哪些呢?不同的職業面對的身體與心理壓力都是不同的， 因而針對不同的職業給予不同的瑜伽動作建議。 下面就給大家介紹減壓瑜伽動作， 一起來看看吧。
1、整天坐在椅子上的文書工作
長時間的坐姿以及面對電腦的工作都會導致你的身體不適， 尤其以腦部血液循環不暢和頸部僵硬最為普遍， 所以對于整天坐在椅子上做文書工作的人來講， 可以做一些活動關節、促進血液循環的瑜伽動作， 同時也可以選擇一些就在椅子上就可以做的瑜伽動作進行練習。
放松臉部肌肉
坐下來,膝蓋并攏,脊柱伸直。
運動肩頸
坐姿,低頭,脖子慢慢做圓周運動,向左右各轉3次。 轉動的同時眼睛跟著脖子一起轉動。 注意不要聳肩。
給腰關節減壓
站姿,兩腿分開與肩同寬,雙手叉腰。 慢慢地轉動骨盆,左右各轉1010次,重復3-5組。 注意膝蓋不要彎曲,腳跟不要離地。
2、工作時間不固定,睡眠不足的特殊職業
經常要上夜班,缺乏睡眠的人,容易因為勞累過度而引起一些慢性疲勞的痛癥。 可以做一些改善新陳代謝,促進體內廢物排出的瑜伽動作,以緩解疲勞。 同時還應該通過運動,增加肺活量,改善心臟、肝、腎和生殖功能。
牛面式
坐姿,坐在腳跟上,雙手舉起,屈肘,左手按住右手手肘下壓,同時閉起雙眼,保持呼吸。
蝴蝶式
坐姿,兩腿屈膝,腳掌心貼合,雙手伸直抱住腳掌。 腰背直立,然后左右搖晃,用膝蓋觸碰地面。 注意做動作的時候上身應保持直立。
側伸展
雙腳分開約1。 5倍肩寬,向上伸展右手,同時身體向左側傾斜,頭看向天花板。 然后回到原位,向另一邊重復相同動作。 注意膝蓋不要彎曲,腳跟不離地。
3、如果你的工作需要長時間站著
長時間站著的工作通常會有讓你進行長時間的行走的過程。 這樣的走動會嚴重影響你的腿部狀況， 導致腿部腫脹是最基本的表現。 因而針對此類人群應該做一些能夠增強脊椎靈活性的瑜伽動作， 來緩解背部的疼痛感， 幫助消除腫脹， 并且能夠放松身心。
貓式
手臂膝蓋成爬行姿勢,分開與肩同寬。 吸氣,頭抬起看向天花板,同時背部凹下。 呼氣時,頭向下,背部拱起。 注意做動作的時候雙腿和雙臂應垂直于地面。
疏通毛細血管運動
仰躺在地上,雙臂雙腿向天花板抬起。 然后小幅度地震動手指和腳趾30秒,重復3-5次。 注意做動作時腳底板勾起,可在背部墊一張毯子或被子。
4、壓力大,經常要痛苦思考問題的工作
因為經常要發掘新事物,工作壓力大,所以常會有頭痛及肩膀痛的現象。 可以做一些肩頸瑜伽幫助增加力量及活力。
仰頭后抬臂
坐姿,膝蓋并攏,坐在腳跟上,雙臂向后,手指交扣。 然后仰起頭部,同時手臂向上移動。 重復3-4次。
山式
兩腳并攏,腰背伸直,雙手手指交扣向上伸展,掌心向天花板。 呼氣,向上大力推肘部,伸展手指。 注意目視前方,伸直脊柱,腳跟不要離地。
5、在戶外汗流浹背工作的人員
體力勞動者往往會進行很高強度的戶外運動， 而且是涉及整個身體的運動， 因而容易導致關節部位的損傷， 比如說頭部、頸部、肩部、肘部、腕部等位置。 這類人員適合的是做一些能夠增強體力， 修復并靈活關節的瑜伽運動。
減輕腰背疼痛
雙腳分開約1。 5倍肩寬站立,手臂向背后伸展,手指交叉。 然后上半身向前傾,同時慢慢地呼氣。 重復3-4次呼吸,然后利用腿部力量抬起上身。
重復3-4次呼吸,然后利用腿部力量抬起上身。