服用褪黑素緩解失眠的效果很好？長期吃有沒有啥副作用？
生活當中有很多的人們都會有一些失眠的功效的， 經常失眠給我們的身體帶來的危害也是比較多的， 也會嚴重影響到我們的安全的。 平時的時候服用一些褪黑色素緩解失眠的效果是非常好的， 長期吃的沒有什么樣的副作用， 對于這樣的說法是不是正確的呢?我們應該如何做才是最好的。
褪黑素也叫褪黑激素， 在人體內是由松果體產生的一種激素， 其“產量”主要受光線的調節。 它就像傳令官一樣， 能在天黑的時候告訴身體該入睡了， 天亮的時候告訴身體需要醒過來， 對維持人體生物鐘至關重要。
而褪黑素也廣泛存在于藻類、哺乳動物等很多生物體中， 市面上銷售的褪黑素補充劑大多是從這些生物中提取出來的， 能發揮類似人體自分泌的褪黑素的作用。
褪黑素有哪些作用?
1.調節時差、改善睡眠
人在跨越時區或晝夜顛倒的時候，
而褪黑素還能影響腦內的去甲腎上腺素、乙酰膽堿等的含量， 進而影響快速眼動睡眠和慢波睡眠的出現頻率， 而達到改善睡眠的效果。
2.抗氧化、抗衰老
實驗證明， 褪黑素有強大的抗氧化作用， 主要能：
直接清除自由基;
提高抗氧化酶的活性;
減少自由基的生成。
而衰老的原因就主要是體內自由基過多、機體長時間受損引起的， 因此褪黑素有抗衰老的作用。
3.調節認知功能
褪黑素對調節認知功能和情感狀態很重要， 褪黑素紊亂與內源性抑郁癥、季節性情感狀態(如一到秋天就煩悶)、偏執性精神分裂癥等有關。
且可能用于治療注意缺陷多動障礙(ADHD)、自閉癥或發育障礙的兒童。
另外還有研究認為， 褪黑素能緩解纖維肌痛、幫助預防糖尿病。
褪黑激素(Melatonin)有副作用嗎?
褪黑激素是荷爾蒙的一種，
在一則為期6個月的對照試驗(針對老年失眠者， 給予2mg的劑量)， 結果并無產生耐受性及任何不良反應(無統計上顯著性差異)。 而另一則指出， 褪黑激素常見的副作用包括惡心(1.5%)， 頭痛(7.8%)頭暈(4%)以及疲倦(20.33%)， 但相較與安慰劑， 也無顯著差異。
總的來說， 如果您近期的睡眠問題較為嚴重， 可遵醫囑服用褪黑激素改善睡眠。 如果長期睡眠不足， 建議優先采用下文所列方法來改善。 在安全性未明確的情況下， 不建議長期服用。 即便要長期服用， 也記得先咨詢過醫生再做打算。
建議選擇更加安全、天然的辦法改善睡眠
睡前一小時關掉電視、電腦和其他藍光來源， 因為藍光能妨礙睡眠。 如果有無法關機的藍光來源設備， 那么就盡可能的用東西把它覆蓋住。
避免在臨近晚間的時候小睡， 白天小睡的時間控制在20分鐘以內， 并且盡量在前半天。
把鬧鐘放進抽屜里或者床下面，
不要在床上工作、上網或者看電視， 只在床上睡覺或愛愛。
室內溫度稍低一些， 最舒適的睡眠溫度是20-22.2攝氏度之間;
避免含咖啡因的飲食， 吃東西之前先閱讀說明書， 遠離一些止痛藥和減肥藥中的咖啡因。
在睡前的3-4小時完成一切劇烈運動，睡前只做一些輕柔的身心鍛煉如瑜伽和太極。
睡前一小時內不要吃東西。
睡前不喝酒，可選擇熱牛奶或甘菊茶。
在睡前的2-3小時讓家里的光線變黯淡，睡前要讀書的話就用一個15瓦的燈泡。
失眠的癥狀也是多種多樣的，給我們的身體帶來的危害也是比較多的，按照正確的方法來解決失眠的疾病，才能夠保證我們的生命更加的健康的，所以按照上面所說的這樣的方法來改善，并不是說一味的服用這種藥物就能夠輕松的緩解，及時的了解這樣的疾病，保證我們的生活更加的完美。
在睡前的3-4小時完成一切劇烈運動，睡前只做一些輕柔的身心鍛煉如瑜伽和太極。
睡前一小時內不要吃東西。
睡前不喝酒，可選擇熱牛奶或甘菊茶。
在睡前的2-3小時讓家里的光線變黯淡，睡前要讀書的話就用一個15瓦的燈泡。
失眠的癥狀也是多種多樣的，給我們的身體帶來的危害也是比較多的，按照正確的方法來解決失眠的疾病，才能夠保證我們的生命更加的健康的，所以按照上面所說的這樣的方法來改善，并不是說一味的服用這種藥物就能夠輕松的緩解，及時的了解這樣的疾病，保證我們的生活更加的完美。
