跳繩運動有什麼好處呢？

跳繩是很多人都選擇的一種娛樂項目， 並且跳繩也非常的鍛煉身體， 跳繩是要我們全身都跟著運動， 所以也是一種減肥的好方法。 但是很多人一般都只是把跳繩當做一種娛樂方式， 並不是很清楚跳繩會給我們帶來怎樣的好處， 所以今天我們就請權威專家為大家講解一下跳繩會為我們帶來怎樣的好處吧。

跳繩最佳燃脂法

一、跳繩的益處：

跳繩每小時消耗體內熱量約1000卡路里， 並且使人心律維持在與慢跑大致相同的水準， 不過它卻可以避免因跑步而產生的膝、踝關節疼痛的困擾。

跳繩對身體的靈敏性、身體姿態、平衡能力、協調性和柔韌性都有奇妙的促進作用。 能使力量得到發展， 尤其是下肢力量。

跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發力， 使大腿和臀部肌肉纖維更結實。

跳繩是最有效、最經濟的燃脂方法， 同時也是最好的。 如果想體驗跳繩給健康帶來的諸多益處，

那就像9歲女孩那樣跳吧。

熱身

（這部分也稱為伸展運動）

1 先做一些徒手練習讓肌肉興奮起來， 比如模仿跳繩的跳躍動作。 （1分鐘）

2 伸拉小腿腓腸肌和跟腱， 這兩個部位最重要， 因為整個跳繩過程中它們始終處於高度緊張狀態。

動作要領兩腿前後開立， 後腿繃直腳跟緊貼地面， 前腿向正前方彎曲， 即我們常說的弓箭步。 然後仰臥於墊子上， 一條腿抬起伸直， 用跳繩套住足弓， 雙手慢速用力將腿向軀幹方向牽拉。 每條腿做30秒。 （2分鐘）

3 肩部運動將跳繩對折， 雙手握住繩子兩端將其拉直， 兩手之間距離略寬於肩。 雙手用力保持繩子緊繃， 同時模仿皮划艇劃槳動作。 （1分鐘）

4 四肢運動俯臥於墊子上， 將跳繩套住右腳腳踝，

右手握住跳繩兩支手柄， 慢速用力將小腿以膝關節為軸向臀部方向前拉， 保持繩子的張力20秒。 同樣動作用左腿左手重複一遍。

5 拉伸大腿肌腱仰臥於墊子上， 左膝彎曲， 用跳繩繞過脛部阻止左腿的自然伸直， 雙手緩慢用力牽拉使小腿肚緊貼大腿背側， 保持20秒。 右腿重複以上動作。

6 拉伸背部肌肉及肌腱站立向前屈體彎腰， 膝關節保持放鬆， 讓你的肩膀和手臂自然下垂， 保持放鬆， 持續20秒。

7 向外展體將跳繩對折， 雙手握住兩端將繩拉緊， 寬度略寬於肩， 手臂向上舉過頭頂。 腰向身體一側彎曲， 保持10秒， 然後向相反方向重複以上動作。

8 擴胸運動身體直立， 儘量水準展開雙臂。 肩關節收緊， 使肩胛骨儘量靠攏， 保持20秒。

9 全身運動雙手握繩，

在身體兩側做橫“8”字形擺繩動作。 同時做屈膝下蹲和還原動作。 動作協調後可以把下蹲改為跳躍。

10 完整的跳繩以一個個完整的跳繩動作作為進入常規練習的過渡。 每一跳之間不必銜接得過緊。 這樣可以讓你慢慢適應接下來的練習。 （2分鐘）

以上就是為大家帶來的關於跳繩可以為我們帶來怎樣的好處的相關文章了， 看了以上文章之後相信大家也都知道了跳繩會給我們帶來怎樣的好處， 這樣跳繩也就不僅僅只是一種娛樂項目了， 還可以是一種養生項目哦。