春季最適合做四種運動 強身健體還有效減肥
現在已經進入春季了， 隨著天氣逐漸回暖， 不少因冬日寒冷減少了運動的人們， 此時已開始制定春季運動計畫。 下面小編就給大家推薦4大健身運動以及春季健身的注意事項， 趕緊動起來吧。
慢跑/散步
慢跑和散步對心臟和血液循環系統都有很大的好處， 每天保持一定時間的鍛煉(30分鐘以上)， 會有利於減肥， 最好的方式是跑走結合。
脂肪燃燒值:慢跑:420卡/小時;散步:240卡/小時。
羽毛球
經常從事該項體育活動可以發展人體的靈活性， 協調性， 可以提高人們上下肢及軀幹的活動能力， 改善呼吸系統和心血管系統的功能， 提高有氧供能和無氧供能的能力， 調節神經系統並提高其抗乳酸的能力， 而且能起到增進健康、抗病防衰、調節精神的作用。
自行車
這是一項最易於堅持的運動方式， 它可以鍛煉你的腿部關節和大腿肌肉， 並且， 對於腳關節和踝關節的鍛煉也很有效果。 同時， 它還有助於你的血液循環系統。
脂肪燃燒值:240卡/小時。
排球
這項運動， 對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯， 同時， 對你的靈敏性的提高也很有幫助。
脂肪燃燒值:180卡/小時。
春季健身要注意的事項
1、運動不宜大汗淋漓現在氣溫不穩定， 在健身運動中身體活動量過大、出汗過多， 易使身體受涼感冒和誘發各種呼吸道疾病;而且在春天身體需要一個階段的調整才能適應較大的運動量。 這時如果突然加大運動量， 會對身體造成較大的消耗。
2、儘量用鼻子呼吸因鼻子裡有很多毛，
3、注意防寒保暖早晨鍛煉時， 衣服不能穿得太少。 運動後要及時擦乾汗水。 遇到風沙天氣時儘量選擇避風的環境鍛煉， 霧天裡要儘量選擇空氣流動大的環境鍛煉。
4、多飲水春季氣候較為乾燥， 運動中又要大量排汗， 所以此時鍛煉應注意水分的及時補充。
5、做足準備運動要循序漸進、 因人制宜， 且運動前做足準備活動， 防止外傷。
6、鍛煉要長期堅持健身貴在持久， 而生活中很多人健身都是“三分鐘熱度”， 因而健身效果不明顯。 所以， 合理選擇健身項目， 讓自己能夠長期堅持非常重要。 騎自行車、登山、快步走、打籃球、踢足球等都是不錯的戶外運動項目。
7、鍛煉身體要全面既要選做四肢伸展的動作，
8、鍛煉時間要選對黎明或天剛濛濛亮的時候， 空氣並不清新， 因為植物在夜間放出的二氧化碳濃度比較高， 須待日出後植物才進行光合作用， 吸收二氧化碳， 釋放出氧氣， 空氣新鮮度才能逐漸增高。 所以春季晨練以太陽將出來時起床鍛煉較為適宜。
