最科學的三種午睡方法 你知道麼

午休雖然可以幫助人們補充睡眠， 使身體得到充分休息， 增強體力、消除疲勞、提高午後的工作效率， 但午睡也需要講究科學的方法，

最科學的午睡方法

1、午飯後不可立即睡覺

剛吃完飯就午睡， 可能引起食物反流， 使胃液刺激食管， 輕則會讓人感到不舒服， 嚴重的則可能產生反流性食管炎。 因此， 午飯後最好休息20分鐘左右再睡。

2、午睡最好到床上休息

理想的午睡是平臥， 平臥能保證更多的血液流到消化器官和大腦， 供應充足的氧氣和養料， 有利於大腦功能恢復和幫助消化吸收。 不少人習慣坐著或趴在桌上午睡， 這樣會壓迫身體， 影響血液迴圈和神經傳導， 輕則不能使身體得到調劑、休息， 嚴重的可能導致頸椎病和腰椎間盤突出。

3、午睡時間不宜過長

午睡時間有十幾分鐘就夠了， 習慣睡較長時間的， 也不要超過一個小時。

午睡的好處

1、減輕壓力

靜靜地蜷縮在地板上的陽光裡或者在辦公桌上小睡一會兒， 都能令人感覺到放鬆。 如果有條件， 不妨找個安靜舒適的地方， 美美睡上一小會兒。

2、改善記憶和學習能力

科學家們研究發現， 午睡者在測試反應中更加迅捷和準確。 這表明， 午睡能夠防止大腦被過度使用。

3、提高認知

美國航空航天局的研究人員指出， 30分鐘的有效午睡能增加人約40％的認知能力。

4、對心臟有益

午睡40分鐘能減少死於心臟病的風險， 特別是對年輕健康的男性來說。

5、激發鍛煉的積極性

約有28％的青少年表示，

6、提高敏銳力和效率

午睡醒來可能會有10分鐘的時間覺得有點暈乎乎， 但只要過了這個疲憊期， 你就有十足的精力去全力以赴剩下的工作了。