七絕招幫你擊退小肚腩 飯后散步揉揉肚子
怎么減肚子上的贅肉?現在正值夏季， 天氣炎熱， 各種清涼夏裝紛紛派上用場， 但是“大腹婆”要開始煩惱了， 因為沒有衣服可以遮住大肚腩了， 該怎么辦呢?怎樣減肚子上的贅肉最有效呢?下面小編分享7個減肚子最有效的運動， 幫你擊退小肚腩， 重獲平坦小腹， 趕緊來看看吧!
有小肚腩的原因：
1.遺傳性
因為這么原因而又肚腩的MM們真是非常的不幸， 有小數人由于腹部肥胖是因為遺傳的， 天生的問題我們就沒辦法改變啦， 只有后天努力了。 適當運動肯定是可以改善的， 請放心!
2.吃飽就坐
如今社會生活節奏快， 很多辦公族連吃飯時間都沒有。 在少的可憐的吃飯時間里， 大家都是吃飽就立刻坐下工作。 這是非常容易造成肥胖的， 別說小肚腩了， 全身都會胖一圈， 所以記得要多運動。
3.缺乏運動
缺乏運動導致肥胖是大家都知道的， 由于缺乏運動而引起的肥胖的MM也是比較悲催的，
4.便秘
別亂吃東西， 不運動， 少喝水都非常容易導致便秘的!排毒不暢， 便秘來了小肚腩還會遠嗎?改變一下生活習慣吧!適當地運動能促進腸道蠕動，
5.大吃大喝
告訴我說你經常大吃大喝， 但是小腹微胖的原因不是因為它噢!不要為嘴饞的自己找借口了!大吃大喝最容易、最先肥胖的肯定是腹部了。 還有就是飲酒會讓你額外的攝入幾百卡路里的熱量， 因此， 如果你正在減肥， 停止飲酒1個月左右， 就會有顯著的效果。
6.久坐
坐著的時候很難一直堅持挺直腰腹， 久而久之就贅肉有機可乘建成了肚腩小城堡了!對于白領一族來說腹部肥胖很容易發生的， 一工作一坐就是幾個小時， 回家了還是坐， 一天坐的時間算一算有些人已經超過了十個小時了吧。
面對這么多方面的原因， 就算現在還沒有小肚腩也開始有點擔心了吧?不用怕， 小編為你來支招!切記要堅持， 運動之余記得多喝水和在飲食方面多多配合呀， 各位愛美的MM們!
1.飯后散步
前面小編就提到了不要飽飯后立刻坐下來， 所以想要瘦腹部的話那只能在吃飽的時候盡量走動一下， 就算天氣不好下大雨你不能出外面散步的話你在室內也不要坐著，
2.鈕扣瘦小腹
方法：先站立著， 然后用肚臍夾住一顆鈕扣， 腹部保持用力， 保證鈕扣維持在原位。 如此堅持下來， 腹部的脂肪就慢慢被減去了。 這一方法還可以增強胃腸蠕動功能， 有防止便秘的功效。
3.仰臥起坐
仰臥起坐是瘦小腹里面最常見的運動方法了， 好多帥哥美女的腹肌就是這樣練出來的。 無論在家還是健身房都可以做， 剛開始的時候到了第二天起來可能會覺得腰酸背疼的， 但這說明你昨晚的運動起效了噢， 千萬不要放棄。 仰臥起坐每30分鐘消耗大約250大卡熱量。 只要一直堅持每天15分鐘， 健美的小腹還會遠嗎?
4.跳肚皮舞
方法：站直， 兩腿伸直分開， 寬度同盆骨寬度， 盆骨前抵， 兩手放在腰際或朝兩邊伸直， 保持盆骨不動， 上身先朝右移， 然后回復原位， 再朝左移。 然后直接右移左移， 不用回復原位， 運動漸呈圓形而非菱形。 重復3次， 每次10下。
肚皮舞能減去腰腹贅肉， 還能促進血液循環，有助排出多余體液。它是一種有效的有氧運動，平均 30 分鐘能燃燒 180大卡熱量，通過盡情地舞動腰、臀、肩、臂和腹部等身體大部分肌肉群，來達到纖體的功效。還能瘦腰提臀噢!
5.呼啦圈
呼啦圈對瘦小腹的效果是大家都知道是非常有效的。常做呼啦圈可以均勻地讓腹部和腰部受到刺激，對消除多余脂肪最為有效，還能刺激腸道活動，解決便秘問題。轉呼啦圈每10分鐘能消耗100大卡的熱量，若每次持續20分鐘，能相當于有氧運動帶來的燃燒脂肪效果呢!
6.健身球
臉部朝下地趴在健身球上，兩個手掌著地。用雙手慢慢向前帶動身體向前滑動，讓健身球在身體下方向下滾，直到大腿下方位置。雙手分開與肩同寬，手臂保持和地面垂直，身體呈現水平狀態。兩邊手肘慢慢彎曲向外打開，上半身逐漸下沉，讓小臂接觸地面，挺直上臂和地面垂直，保持姿勢3到5秒，然后回到原位，重復動作10到15次。大約每10分鐘消耗80大卡熱量。
7.有空揉揉肚子
對于經常久坐不動的女性朋友們，就算是辦公休息時間也可以揉揉小腹噢!超級方便對不對!不要小看這簡單的揉一揉，對于促進血液循環及消化是非常有幫助的。有毅力的人會發現自己的小肚子真的越來越小了，對于塑造腹部線條也起到效果。
還能促進血液循環，有助排出多余體液。它是一種有效的有氧運動，平均 30 分鐘能燃燒 180大卡熱量，通過盡情地舞動腰、臀、肩、臂和腹部等身體大部分肌肉群，來達到纖體的功效。還能瘦腰提臀噢!5.呼啦圈
呼啦圈對瘦小腹的效果是大家都知道是非常有效的。常做呼啦圈可以均勻地讓腹部和腰部受到刺激，對消除多余脂肪最為有效，還能刺激腸道活動，解決便秘問題。轉呼啦圈每10分鐘能消耗100大卡的熱量，若每次持續20分鐘，能相當于有氧運動帶來的燃燒脂肪效果呢!
6.健身球
臉部朝下地趴在健身球上，兩個手掌著地。用雙手慢慢向前帶動身體向前滑動，讓健身球在身體下方向下滾，直到大腿下方位置。雙手分開與肩同寬，手臂保持和地面垂直，身體呈現水平狀態。兩邊手肘慢慢彎曲向外打開，上半身逐漸下沉，讓小臂接觸地面，挺直上臂和地面垂直，保持姿勢3到5秒，然后回到原位，重復動作10到15次。大約每10分鐘消耗80大卡熱量。
7.有空揉揉肚子
對于經常久坐不動的女性朋友們，就算是辦公休息時間也可以揉揉小腹噢!超級方便對不對!不要小看這簡單的揉一揉，對于促進血液循環及消化是非常有幫助的。有毅力的人會發現自己的小肚子真的越來越小了，對于塑造腹部線條也起到效果。
