降低膽固醇攝取量有助防患心血管病
心血管疾病現在可以說時時刻刻危害著我國的老年人群， 據有關資料顯示， 心血管疾病可以說每天都有增加， 由於現在人們的飲食習慣改變， 飯桌上也是豐富多彩， 但是專家提示， 降低膽固醇的攝取量， 對防患這類疾病是非常有幫助的。
怎樣才能降低膽固醇的攝取量， 來預防心血管疾病呢
專家再次提醒大眾， 在人們的日常生活飲食當中， 玉米和大豆油等食物中的植物固醇可阻止膽固醇吸收， 使總膽固醇和壞膽固醇分別降低10%和14%。 每天至少攝入1.3克植物固醇(低飽和脂肪和低膽固醇食物)可降低心臟病危險。
那麼在日常生活當中， 還有哪些注意方面可以預防心血管疾病呢
方面一：常喝紅酒或葡萄汁
每天一杯紅酒或葡萄汁可提高好膽固醇水準， 降低壞膽固醇水準。 紅葡萄中的皂角苷發揮著關鍵作用。 富含皂角苷的食物還包括黃豆和橄欖油。
方面二：常吃堅果
每天吃兩把堅果(約57克)， 可顯著降低壞膽固醇和甘油三酯水準。
方面三：吃益心食物
控制高血壓的低脂飲食有助於降低血脂水準， 該類飲食包括大量的水果蔬菜、全穀食物、魚肉、禽類和低脂乳製品， 其熱量、飽和脂肪和膽固醇含量都極低。 素食也有助於降低膽固醇水準。
方面四：多吃魚
三文魚和鮭魚等肥魚富含歐米伽-3脂肪酸， 可降低甘油三酯和壞膽固醇水準， 提高好膽固醇水準。 美國心臟協會建議， 每週至少攝入100克左右肥魚。
方面五：每天兩杯綠茶
每天喝2—3杯綠茶或攝入100—750毫克綠茶提取物有助於降低總膽固醇水準。
方面六：減小壓力
壓力過大也會導致膽固醇水準升高。 研究發現， 善於打坐冥想、深呼吸、大笑、鍛煉、增加營養和解決問題的人， 其好膽固醇水準相對較高。 而不善於解壓的人， 其壞膽固醇和甘油三酯水準相對較高。
方面七：減肚腩
大肚腩增加心血管疾病危險， 特別是同時出現高血壓和高血糖等症狀。 體重超標還會增加血液中的壞膽固醇。 女性減肥2.3—4.5公斤有助於降低總膽固醇水準。
方面八：多吃高纖維食物
研究顯示， 纖維素攝入不足時， 94%的膽固醇會被人體重新吸收。 燕麥片、大麥、梅幹和豆類等食物富含水溶性纖維， 有助於排出腸道內部分膽固醇。
方面九：常鍛煉
每週幾次30分鐘中等強度運動可降低甘油三酯水準， 提高好膽固醇水準。 如果工作忙， 三個10分鐘的鍛煉也有相同的功效。
方面十：少吃紅肉
富含飽和脂肪的全脂牛奶、紅肉、棕櫚油和椰子油等食物應少攝入。 可選擇橄欖油和菜籽油等有益心臟健康的油脂。 還應避免含反式脂肪的食物。
通過以上的介紹， 希望對大眾的防患心血管疾病更加有幫助。
