跳繩和跑步能減肥嗎？注意什麼？

現在的人們越來越喜歡各樣的運動方式， 但是各樣的運動方式所起到的健身效果也是不同的有些健身方法只能起到微乎其微的健身效果， 因此今天小編在這裡與大家詳細的講解一些關於各個運動方法的減肥效果， 並且推薦一項很有效的運動方法來給大家， 那就是跳繩運動這項運動非常的簡單容易操作。

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跳繩是一種運動的方式， 通常都是由兒童或青少年跳， 玩法是一個或多個人同時跳一條繩， 讓繩子在他們的腳下和頭頂經過。 至少要一個人轉動繩子並跳繩， 或三個人以上一起跳繩， 由其中兩個轉動繩子， 另外一個以上的人在中間跳繩。

有時後者會跳兩條正在轉動的繩子， 這種跳繩方式要難得多。 在跳繩的遊戲中， 參與者會一直跳下去直到疲累或出錯為止。 有人會獨自跳繩來做運動，

也有人會一邊跳繩一邊做出不同的花式跳繩， 而已知的花式跳繩至少有100種以上。

相當多的女性都很關注跳繩能不能減肥這個問題， 上面已經說得很清楚了， 減肥就是減脂， 運動減肥見效不快， 但非常科學， 會燃燒大量脂肪， 而且不會反彈。

節食和藥物減肥見效快， 但卻是以犧牲健康為代價， 而且容易反彈， 反彈後患心臟疾病的幾率大幅度提高。 但每次只運動十五分鐘， 則燒掉的是糖類， 燒不掉脂肪， 運動減肥半小時後， 才會開始燃燒較多的脂肪， 每次運動的時間越久， 燒掉的脂肪越多， 這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是糖類。

在跳繩之前一定要做好足夠的熱身運動， 這樣可以防止在跳繩的時候出現腳腕扭傷的情況，

同時要注意的就是自己在跳繩之前一定要選擇合適的鞋子選擇一雙輕便的鞋子對於跳繩有很好的幫助， 跳繩能夠很好地鍛煉人的靈活性和上肢能力。