8個簡單收腹健美操
腰腹部的贅肉讓女人的身材變成“直上直下”， 顯得特別的難看， 這給那些愛美女人帶來的煩惱是極大的， 想要擁有平坦沒贅肉的小腹， 可以做做收腹健美操， 它能有效趕走腹部贅肉， 如果能夠堅持下來的話， 是能收到神奇的瘦腰腹效果的。
現在生活中有很多人都是屬於久坐一族， 她們的腰腹部很容易就會堆積上贅肉， 給美麗造成了不良的影響， 想要有效瘦腰腹， 是需要付出一定努力的， 來看看收腹健美操的做法吧。
這套動作是針對你的收腹鍛煉而設計的， 可以緊致你的腹部肌肉， 塑造平坦的肚子。 每週訓練兩次， 一次為時20分鐘。 很快地， 你就可以跟你的腹部脂肪say goodbye了。
1、弓步壓腿動作
目標：腹部肌肉、三頭肌、臀部和四頭肌
動作：站立， 兩腳打開， 與臀同寬。 膝蓋稍稍彎曲， 手肘與臀部成90度彎曲。 右腳弓步向前， 上半身和手臂轉向身體右側。 回復上半身直立的姿勢，
2、跳躍動作
目標：腹部肌肉、臀部和腿部
動作：站立， 雙腳打開， 與臀同寬。 雙膝稍稍彎曲， 手放在臀部。 右腳向前踏出， 舉起左膝蓋至臀部的高度。 然後， 用右腳向上跳躍。 落地時， 兩腳併攏。 左右腳各做16次。
3、擲球動作
目標：手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿
動作：站立， 雙腳打開， 與臀部同寬。 右胳膊肘彎曲地位於耳朵邊， 左臂向外張開， 位於肩膀的位置。 用右腿帶出弓步向右邊， 同時向右邊搖擺上半身。 回復右腳站立的姿勢， 身體轉向左邊。 向對角線方向伸展右臂(好像在擲球)。 每個方向做16次。
4、弓步伸展動作
目標：肩膀、腹部肌肉、臀部和四頭肌
動作：站立， 雙腳打開， 與臀同寬。 膝蓋微微彎曲， 手臂放在身體兩側。
5、舉手跳躍動作
目標：手臂、腹部肌肉和腿部
動作：站立， 兩腳打開， 與臀同寬， 膝蓋稍稍彎曲， 手放在臀部。 左腳踏出去， 同時舉起右膝蓋到臀部的高度。 用左腳向上跳躍， 雙臂放在頭部上方。 落地時， 兩腳併攏， 手放在臀部。 重複20次。
6、擲鐵餅動作
目標：手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿部
動作：站立， 雙腳打開， 與肩同寬。 雙臂在身體兩側打開， 處於肩膀的水準高度。 右腳帶出右弓步， 旋轉上半身向右邊。 很快地把重心移至左腿， 彎膝， 用左腳跳起， 身體轉向左邊。 同時， 右臂從胸前帶出(好像在擲鐵餅)。 重複10次， 換邊，
7、跳躍弓步動作
目標：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部
動作：站立， 兩腳打開， 與臀部同寬。 膝蓋稍稍彎曲， 手臂在頭頂伸展。 用左腿帶出弓步， 雙膝彎曲90度。 豎直地跳起， 半空中交換雙腿， 所以落地的時候， 是變成右腿在前的右弓步。 重複12次。
8、蹲跳動作
目標：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部。
動作：站立， 兩腳打開， 與肩同寬， 膝蓋稍稍彎曲， 手放在身體兩側。 下蹲， 膝蓋比你的拇指所在位置更靠後。 豎直跳起， 手臂舉在頭部上方。 落地時， 依然是蹲姿， 手臂保持在頭部上方。 向身體兩邊放下手臂。 做12次。
以上這幾個簡單的收腹健美操可以幫助愛美者擊退腰腹部的贅肉， 讓大家擁有凹面凸有致的身材， 當然， 想要達到美麗的目的， 是必須堅持一段時間的，
