大腿根部贅肉怎麼減，瘦大腿有妙招

雖然對於男性而言大腿比較粗壯並不是一件什麼不好的事情， 事實上很多男性都希望自己大腿結實。 但是男性如果大腿上面的不是肌肉而是贅肉， 那恐怕就不太好看了， 那麼有什麼方法可以幫助男性減去大腿贅肉， 讓大腿變得緊實有力呢？

一: 推牆擺腿

1: 面朝牆壁站著， 雙腿併攏， 繃直膝蓋， 骨盆立起來， 令上身與雙腿連成直線， 左右手臂往前伸展開來， 儘量與地面平衡， 掌心貼緊牆壁， 再往後抬起左腿， 膝蓋始終繃直， 左腳離地懸空， 然後上下擺動左腿， 下降的時候左腳儘量不要著地， 再左右互換重做動作。

二: 後踢腿瘦大腿根部

1: 大腿根部和臀部相連部位的贅肉是比較難以減去的。 你不妨試試後踢腿哦。 向後踢腿抬腿可以收緊大腿根部鬆弛的贅肉， 同時還有提臀的效果呢。 自然站立， 雙手叉腰或者扶著牆壁。 一側腿向後踢起到最大限度。 雙腿重複練習多次。

三: 俯臥壓腿

1: 全身俯臥在床上， 視線望向前方， 兩腿併攏屈膝， 抬起小腿， 令小腿與大腿成90度， 骨盆躺平， 雙臂自然地放於兩側， 大腿、骨盆、腹部、胸部均與床緊貼。 然後施力抬起雙腿， 肩胛骨後仰， 令腰以上的部位上仰起來， 雙手扶著腳腕， 輕輕拉伸大腿肌肉。

四: 空中騎車

1: 首先， 全身躺臥在床上， 背以下的部位往上方抬起， 雙腿伸展， 骨盆儘量立起來， 不要下沉或傾側，

雙臂屈肘， 上臂著地， 雙手扶著腰臀以支撐身體， 保持平衡， 然後雙腿交替地屈膝， 做腳踏騎車的動作。 進行數次後， 放下臀部， 令臀部、後腰落於床上， 放下雙臂， 但雙腿始終懸空， 往斜前方繼續做騎車的動作。

五: 壓腿扭頭

1: 躺臥在床上， 兩腿往前伸展， 右腿屈膝跨于左腿的左側， 左腳落於床上， 同時用左手扶著右膝以固定， 右臂往右側伸展開來。 然後左手微微施力， 將右膝往下壓， 同時頭部往右轉向， 視線望向右側， 刺激與拉伸右側大腿的肌肉， 左右互換施壓數次。

六: 敲打瘦大腿

1: 敲打瘦大腿適合久坐的辦公室人群。 一雙均勻緊致的大腿， 除了運動外， 經常敲打也可以讓贅肉緊致。 雙手握拳， 用力敲打大腿的部位， 以敲打微微發出聲音為好。

這樣可以幫助排出雙腿的多餘水分。

七: 吃完飯可別直接坐著不

， 這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。 去洗洗碗， 收拾一下廚房很不錯， 這樣可以讓你站一會。 你知道嗎?飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。 如果你有時間的話， 可以飯後出去散個步。 “飯後走一走， 活到99”， 出去走走看以運動到大腿的肌肉， 消耗吸入的熱量， 達到瘦大腿的目的， 並且讓自己變得更加健康。