孤獨就像肌肉萎縮 建好朋友圈心態更積極
有不少老人退休後， 生活圈子越來越小， 喜歡生活在自己的小世界裡；有些身患疾病， 行動不便， 長期待在家；有些由於喪偶或突遭變故， 心情抑鬱， 不願主動與人交流……美國紐約大學臨床心理學博士蓋伊·溫奇把孤獨比作人際關係的肌肉萎縮， “社交肌肉”越缺乏， 越容易萎縮， 所以老人要邁過心裡“那道坎”， 走出家門， 進入更廣闊的世界。
更新觀念。 國際人道主義組織秘書長讓·弗朗索瓦·塞雷斯表示：“對抗孤獨症， 就要防止排斥、自主感缺失的產生， 要加強與其他人分享觀點、傳遞價值觀。 ”老人即便退休， 仍然對社會有貢獻。
調整心態。 有的老人退休後一時不能適應， 生活不順心， 覺得自己不如其他人， 害怕遭到嘲笑不願與人交往。 角色改變， 心理落差大非常正常， 老人可以慢慢調整心態， 接納自我， 欣賞他人， 懷揣一顆陽光、積極的心才能更快地融入新生活和新圈子。
以老帶新， 拓展朋友圈。 同學、同事、發小、同鄉等老朋友可是老人拓展圈子的好幫手， 要經常與他們保持聯繫， 經常走動。 適當時， 老人之間可以相互推薦新朋友， 使各自的朋友圈不斷擴大。
根據愛好建圈子。 每個老人都有興趣愛好， 不妨根據自己的喜好，
2.以老年大學為中心建學友圈。 老年大學的同學一起學習交流， 不僅能讓老人享受友誼的快樂， 更能豐富生活， 增長見識， 緊跟時代步伐不落伍。
3.以社區為圓心建鄰里圈。 “千金買屋， 萬金擇鄰”， 鄰里間熱情相助， 友好往來， 能讓老人更有安全感和歸屬感。
4.以社會活動為圓心建公益圈。 老人可積極參加公益活動， 比如關心下一代、送溫暖、關愛留守兒童等， 在公益活動中既能和志同道合者一起幫助更多人， 還能在無私奉獻中昇華人生價值。
5.以旅遊為圓心建旅友圈。 老人在身體、心理狀況良好的情況下， 可以和志趣相投的人一起出去看看世界，
