不用花錢的美腿好方法

想瘦下半身， 但又不想花錢在減肥藥上？這裡， 小編為你介紹幾招冬季趕走下半身脂肪的捷徑。

若是您也是想局部的瘦身， 又不想冒險去吃來路不明、擔心副作用的減肥藥， 也不願意花大錢去買那種只會讓您的皮膚變得比較光滑細緻的去脂霜， 或是嘗試各類效果眾說紛紜的另類療法的話， 試試以下幾種簡單的動作， 這些動作都是您在辦公室休息的時候、晚間看電視的時候， 隨時隨地都可以進行的， 不用特殊的裝備與器材， 不會讓您汗流浹背， 不需要為了節食餓到臉色蒼白， 一樣可以收到美化曲線的效果。

解決下半身肥胖的方法

1、身體坐直， 將背與臀部呈一直線， 緊靠著椅背而坐， 若是椅背過於傾斜可以利用護腰的背墊使背部緊靠， 然後進行腹式呼吸（吸氣的時候腹部膨出吐氣時腹部凹陷）。 這方法最適合經常做辦公桌的人， 必須在飯後一小時以後進行效果最好， 對於小腹突出者最有效。

2、跟（1）一樣身體先坐直， 然後將兩隻小腿平伸與大腿呈一直線（小腿騰空）， 然後上下擺動我們的腳板， 使後腿筋徹底的拉緊又放鬆。 這個方法跟（1）一樣坐在辦公室就可以動一動了， 許多上班族最成遇到一整天下來， 腿部的浮腫小腹突出的問題 它可以美化小腿， 並且也以活動足踝， 幫助下肢的血液迴圈， 防止經常坐著導致腿部的浮腫。

3、身體站直， 先吸一口氣到肚子裡， 然後慢慢的吐氣（腹部凹進去）一面將單腳的舉起， 膝蓋彎曲， 使大小腿成 成90度直角， 雙手平舉然後吸氣時再將腿慢慢放下， 同樣的方法再舉起另一隻腳， 如此反復個幾次。 這個動作在飯後一小時左右進行效果最好， 尤其是針對下腹不突出者。 對於防止腹部與大腿的脂肪堆積， 以及預防臀部的下垂都很有效果。

4、身體站直， 兩腿併攏， 上半身向前彎下， 可以徹底拉直臀部到腿部的後腿筋。 （可隨個人柔軟度來決定彎下的程度）這個動作可以使防止臀部下垂， 修飾臀部到腿部的曲線， 也可以順便促進腦部與臉部的血液迴圈，

另外隨時注意自己的站姿與坐姿， 或是進行腹式呼吸， 都有助於收縮腹部的肌肉， 還可以幫助腸胃的蠕動促進消化。

防止下身肥胖的方法

1、多走路， 儘量不要以車代步。 你可以每天走樓梯（這很有效的）， 或者走去上學/班（如果近的話）。

2、聽說剛運動好就坐下來屁股會變大（我也不知道有沒有科學依據， 但好多人都這麼說）。 所以咯， 就儘量多站少坐羅。

3、有人說如果看電視的時候站著並踮著腳， 可以瘦小腿。 （不一定要看電視時， 抽空就行

4、還有人說， 如果每天能貼著牆站直， 可以減法。 （我試過不可能全貼著， 但她說要儘量

5、還有， 聽說， 如果背靠牆， 小腿和大腿成90度， 大腿和身體成90度，

6、要注意飲食， 多吃清淡食物， 避免油炸等高熱量食物。

總體說來， 擺脫下半身肥胖無外乎是“少吃、多動”， 只要你達到以上的需求， 相信粗腿肥臀大腹的困擾將永遠遠離你。

（實習編輯：吳瑾瑜）