春季睡眠原則“夜臥早起”

常見的各種睡眠障礙

由於當代社會人們的工作壓力增加、生活節奏加快， 越來越多的人面臨著各種睡眠障礙問題。 近期一項調查顯示， 近七成被訪者每天平均睡眠時間不足7小時， 能夠保證8小時睡眠的職場人僅為24.6%。 這項為期兩周的睡眠調查共涉及京、滬、粵等地的7000餘名職場人。 調查顯示， 近五成職場人的睡眠品質並不好， 偶爾會有失眠。 僅有25.1%的職場人認為目前的休息時間能夠完全應對第二天的工作強度， 而近六成的職場人會在第二天的工作中感到精神不振。

睡眠障礙是指睡眠量的異常及睡眠質的異常或在睡眠時發生某些臨床症狀。

常見的情況如失眠， 入睡困難， 過度清醒、早醒；睡眠倒錯， 白天長睡不起， 夜間通宵不眠；嗜睡， 終日昏昏欲睡；夢遊， 夜間睡眠中起床活動；等等。 睡眠障礙多受疾病如興奮、抑鬱、緊張、焦慮、恐懼、幻覺或妄想的干擾引起。 有資料顯示， 近百種疾病會表現出睡眠障礙， 1/3的高血壓患者、1/5的心臟病患者有失眠症狀；一些精神焦慮症、抑鬱型人格障礙的人更是徹夜難眠；進入更年期的婦女也容易產生睡眠障礙。 正常人也可因生活習慣、環境的改變， 心理壓力過大， 情緒極度不穩定， 服用藥物等情況， 出現短暫的睡眠障礙。

春天是人們最好的睡眠時季， 因此人們常說“春眠不覺曉”， 又有“春困”之說。

一般來說， 春天的睡眠品質比較高， 也正適合進行調養。 由於睡眠障礙的臨床表現形式是複雜多樣的， 因此不能盲目地靠服用安眠藥來解決問題。 建議在專業醫師的指導下通過藥物、改變生活作息等方法改善睡眠問題， 不可自行盲目使用安眠藥。

如何改善“春困”

在春季人們常會感到困乏無力， 提不起精神， 這就是俗稱的“春困”。 每到春天， 辦公室裡時常會有人感到昏昏欲睡， 一旦有人開始打哈欠， 就像“傳染”似的， 整個辦公室的人都會開始哈欠連天。 這是因為， 在寒冷的冬天， 人體皮膚比較冷， 所以四肢和體表的血管呈收縮狀態， 血流量減少， 在全身血流量為定量的情況下， 流經大腦的血液相對增加。 到了春天， 天氣暖和了，

皮膚溫度升高了， 體表和四肢的血管擴張， 內臟的血液分流到體表毛細血管， 腦組織血流當然就相應減少， 大腦容易供血不足， 腦組織的供氧就顯得相對不足， 影響了大腦的興奮， 春困就出現了。

如何防止春困呢？除了要保證睡眠時間和品質， 平時不妨多進行戶外運動， 通過體育鍛煉改善生理機能， 使身體呼吸代謝功能增大， 加速體內迴圈， 提高大腦的供氧量， 春困就會緩解。 對於整天坐著不動的辦公室一族， 建議每工作1小時起來走走， 活動肢體， 有條件的話到室外呼吸新鮮空氣， 及時為腦部供氧。 平時還應注意居室空氣的新鮮流通， 如室內二氧化碳等有害氣體增多， 會助長春困發生。 如果要想下午的工作不犯困，

建議在中午不要吃得太飽， 如果吃得太飽， 血液全部流到胃裡， 就易造成大腦缺氧。

飲食因素也影響春天的睡眠。 初春時節， 陽氣始發， 辛甘之品可發散陽氣， 以助春陽。 溫食有利於護養陽氣， 如：蔥、棗、花生等皆宜， 但要遠離大辛大熱之品， 如：鹿茸、附子等， 少食辛辣之品。 春木當令， 肝氣過旺， 易木克脾土， 導致中土虛弱， 胃不和， 睡眠不穩。 食宜酸甘， 以養脾氣， 再配以綠色時令蔬菜， 如：馬蘭頭、枸杞頭等清爽之品， 以達清肝、爽口、安神作用。

春季睡眠原則“夜臥早起”

春天的正常睡眠， 應是“夜臥早起”。 一日之計在於晨， 早在《黃帝內經》就有精闢論斷， “夜臥早起， 廣步於庭， 被毛緩行， 以使志生”。 就是講， 人要適應自然界的變化， 要適當晚睡早起， 到戶外散步，

悠然自得地舒展肢體， 使精神活動寄望於大自然中。 飯後、睡前閒庭漫步， 不僅可消食化氣， 還可無思無慮， 心身得以休養， 神清氣爽。 但同時要注意， 春天， 尤其在初春， 乍暖還寒， 還需視天氣增減衣服， 預防春溫的發生， 把流感、急、慢性支氣管炎、肺炎等阻擋於外， 所以說適當“春捂”也是必要的。 許醫師經過十幾年臨床實踐， 切身體會地表示， 春季睡眠宜“按時入睡， 過時不候；午睡一刻鐘， 能夜補一小時；體腦並用， 形與神俱， 精神乃治”。

另外， 也應注意， 春木當令， 性情亢奮的人宜舊恙復發。 俗話說：黃花黃， 瘋子忙。 但這種情況可通過適當增加睡眠， 靜心修養， 審因辨證治療， 可防治或緩解病情發展。 在春暖花開季節， 也是花粉過敏患者高發時期，

適當遠離花粉地帶， 能起到預防作用。 同時， 也應注意到， 春季睡眠與養生要和運動調養相結合。 所謂“聞雞起舞”， 順應生物節律習性， 經過一夜睡眠， 伸展疲倦的身軀， 在空氣清潔的室外， 選擇適合自己鍛煉項目， 吸收大自然活力， 調養精神， 煉氣保精， 增強抗病能力， 使自己充滿春天般的活力。

天有四時， 春夏秋冬， 人有生長壯老。 遵循天人相應， 順應一年四季氣候變化規律和特點， 合理調整四季睡眠與養生， 可以加強人體適應自然的能力， 避免疾病發生。 提倡健康的睡眠：合理作息， 身心愉快， 早睡早起， 有益健康。