在家練腹肌最好的方法有哪些？

現在很多人都有健身的習慣， 絕大部分健身的人， 尤其是男性， 都希望自己練出非常明顯的腹肌， 所以人們一般選擇去健身房練腹肌， 在健身房可以得到專業教練的指導， 這樣訓練起來更有效， 除此之外， 如果條件不允許的話， 也可以自己在家裡面做一些練腹肌的方法。

在家練腹肌最好的方法：

腹肌練習動作一：倒V俯撐並腳左右跳

腹肌練習動作二：坐姿並腿抱膝

腹肌練習動作三：屈肘俯撐左右側提膝碰肘

腹肌練習動作四：跪姿俯撐異側肘碰膝

腹肌練習動作五：仰臥兩頭起

腹肌練習動作六：仰臥屈膝挺髖左右轉體

腹肌練習動作七：坐姿並腳上擺腿

1、以上7個練習動作每個動作做1分鐘， 在1分鐘的時間裡盡可能的多做。

2、做完一個動作後休息30秒後接著做下一個， 直到將這7個動作做完算一個迴圈。

3、一個迴圈後休息2分鐘， 再做下一個迴圈， 一般建議練習者在一次訓做2到4個迴圈。

在家鍛煉腹肌最有效的8種方法：

第一， 雙腳不要移動， 雙手左右、左右........交替摸兩邊20次

第二、上體不要著地， 雙手摸腳尖， 成直角狀20次；

第三、這個動作有點小難度哦， 雙手交替儘量摸到腳面， 同樣也是20次；

第四、兩手後撐， PP作為著力點，

第五、這個動作很容易吧， 看看就會了， 儘量用膝蓋去接觸小手臂；（20次）

第六、這個動作對於小編很困難， 用髖關節部位頂上去， 量力而行哈！不要說沒告訴， 建議兩邊各15次。 不說肯定有夥伴要問了， 不要過量了！

第八、這個動作方最後，

仰臥起坐

做仰臥起坐可以不用借助減肥器材， 所以在家裡也能通過這種方法來練腹肌。 其實， 仰臥起坐的具體步驟很簡單：第一步， 躺在地板的墊子上， 雙腿屈膝併攏， 手臂放於身側。 第二步， 將上半身抬起來， 不過下背部是不能離開墊子的， 抬起的角度以45度為宜。 然後將上半身回到原位就完成了整個動作。 按照這個動作練習一百次即可。 需要注意的是， 將上半身抬起來時， 需要使用腹部的力量， 這樣才能將腹肌練出來。