兒童健康

青少年補鈣吃什麼鈣片好

青少年的正處於長身體的重要階段, 所以他們的飲食健康也是非常重要的, 但是往往會缺乏一些微量元素, 不過好多人都會選擇保健品, 其實最好的方法還是通過飲食去獲取。

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如今青少年已逐漸成為必不可忽視的群體, 那麼青少年吃什麼補鈣呢?青少年吃什麼對身體發育好?下面我們就來看看有哪些食物是有助於青少年補鈣吧!

青少年吃什麼補鈣?

豆製品:豆腐乾。 經過壓制濃縮而成的豆腐乾, 鈣含量在豆製品中出類拔萃, 如小香乾的鈣含量可高達水豆腐的7倍。 用豆腐乾來替代肉炒菜, 鈣含量會大幅提高。

豆類:芸豆。 每100克帶皮芸豆含鈣達349毫克, 是黃豆的近兩倍, 用五香芸豆、話梅芸豆作為零食或開胃小菜,

不失為一種好的補鈣方法。

堅果類:榛仁。 榛仁在各種堅果中含鈣量最高, 每100克炒榛子的鈣含量高達815毫克, 能夠滿足成年人一天的鈣需求量。 但堅果類能量普遍偏高, 每天一小把即可。

果蔬類:莧菜、小油菜。 不少綠葉菜在補鈣效果上並不遜色, 其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。 此外, 蔬菜含有大量有助於鈣吸收的礦物質元素和維生素K。 蔬菜用沸水焯過再烹調, 鈣的吸收率會更好。

魚類:泥鰍。 同等重量下, 泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍, 是帶魚的10倍左右。 泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一, 絕對是補鈣佳餚。