預防失眠的小竅門有哪些

在生活緊張和工作忙碌的現代社會中， 許多人或多或少都有過失眠的經歷， 養生保健專家提醒：長期失眠易引起心煩易亂、疲乏無力，

預防失眠的小竅門有哪些

1、抹額

抹額兩手指曲成弓狀， 第二指節的內側緊貼著印堂， 從眉間開始向前額兩側抹壓， 約做40次左右， 這樣做能起到很好的預防失眠的效果。

2、搓手浴面

搓手浴面先將兩手搓熱， 如手掌過於粗糙可塗抹適量護膚霜。 隨後掌心緊貼前額， 用力向下摩擦直到下頜， 連續做10次左右。

3、按揉腦後

按揉腦後以兩手拇指羅紋面， 緊按風池部位， 用力旋轉按揉幾下， 隨後按揉腦後， 約30次左右， 有酸脹感為宜。

4、按摩耳廓

按摩耳廓人體軀幹和內臟在耳廓均有一定反應部位， 按摩耳廓有助於調節全身功能，

5、拍打足三裡穴

拍打足三裡穴該穴位在膝蓋骨外側10釐米處， 輕輕拍打至有酸麻脹感即可。

6、泡足踏石

泡足踏石取一些小鵝卵石鋪在水盆底， 倒入溫水， 泡足踏石20分鐘。

秋季如何預防失眠

1、從300倒數， 每次遞減3

很多人入睡難是因為無法分散注意力， 而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。

2、下午2點後別喝咖啡

因為咖啡因的作用可持續8小時以上， 50歲後， 它在體內滯留的時間超過10小時。

3、睡前沖個熱水澡

睡前1小時洗澡， 水溫不低於38℃， 時間不少於20分鐘。

4、睡前4小時停止鍛煉

否則會令大腦興奮， 難以入睡。

5、降低臥室室溫

當臥室溫度在18℃~24℃、床上溫度為27℃時， 睡眠品質最好。