助你提高睡眠品質(1)

(一)各年齡段的最佳睡眠時間表

你知道你適合在什麼時間睡覺嗎?有時間睡的多但不準時同樣起不到作用， 下面給介紹一下各年齡段的最佳睡眠時間表：

1. 小孩最好在晚上8:30之前睡覺， 因為長身體時生物鐘的需要。

2. 青少年應該在晚上10:00左右睡覺。

3. 成年人人睡眠時間8--10小時。

4. 老年人應該在晚上9:00--10:00之間睡覺比較好。

補充一下：

1 至於愛美的人， 應該在淩晨2:00之前睡， (在午夜12:00之前睡覺最好)因為皮膚在淩晨2:00前新陳代謝。

2. 美容覺的時間10點--淩晨2點。

3. 長時間熬夜……就算是有睡足8小時， 幾年下來會容易內分泌失調,生理時鐘也會亂掉

還有：晚上12:00一定要去睡覺， 每個人的體內都有生理時鐘， 在不同時間擔負著不同的生理作息使命， 可別輕易忽視了哦!

(二)人的生理時鐘說明

1. 00:00--01:00 淺眠期--多夢而敏感， 身體不適者易在此時痛醒。

2. 01:00--02:00 排毒期--此時肝臟為排除毒素而活動旺盛， 應讓身體進入睡眠狀態， 讓肝臟得以完成代謝廢物的作用。

3. 03:00--04:00 休眠期--重症病人最易發病的時刻， 常有患病者在此時死亡， 熬夜最好勿超過這個時間。

4. 09:00--11:00 精華期--此時為注意力及記憶力最好， 為工作與學習的最佳時段。

5. 12:00--13:00 午休期--最好靜坐或閉目休息一下再進餐， 正午不可飲酒， 易醉又傷肝哦!

6. 14:00--15:00 高峰期--是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段!

7. 16:00--17:00 低潮期--體力耗弱的階段， 最好補充水果來解饞，

8. 17:00--18:00 鬆散期--此時血糖略增， 嗅覺與味覺最敏感， 不妨以準備晚膳來提振精神。

9. 19:00--20:00 暫憩期--最好能在飯後30分鐘去散個步或沐浴， 放鬆一下， 紓解一日的疲倦困頓。

10. 20:00--22:00 夜修期--此為晚上活動的巔峰時段， 建議您善用此時段進行商議， 進修等需要思慮周密的活動。

11. 23:00--24:00 夜眠期--經過鎮日忙碌， 此時應該放鬆心情進入夢鄉， 千萬別讓身體過度負荷， 那可得不償失哦!

（實習編輯：鄭燕君）

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