懷孕跑步會流產嗎

很多的媽媽們都不希望自己長時間待在家裡， 不是坐著就是躺著， 這樣會非常的難受， 尤其是對一些健身愛好者們來說， 懷孕期間大家也希望通過身體的鍛煉， 來提高身體的各項機能， 不過孕期不介意過強硬的跑步， 可以適當的慢跑， 但是要注意控制好身體的節奏。

跑步

在懷孕期間， 很多人感到疲憊， 噁心。 你應該繼續跑步還是休息一下?懷孕會如何影響你的跑步?跑步會影響你的懷孕嗎?

懷孕期間跑步的原因

美國婦產科學院(ACOG)建議在整個懷孕期間運動， 大多數或所有日子每天至少20至30分鐘。 這樣做可以降低妊娠期糖尿病， 早產， 先兆子癇(妊娠引起的高血壓)， 出生時體重高的嬰兒以及需要剖宮產的風險。 它還可以改善寶寶的大腦發育。

跑步可以讓你感覺更好， 並且可以減輕產婦焦慮。 在懷孕期間運動的女性在產後會恢復的更快更好，

更容易重新開始工作。

但如果你在懷孕前不是跑步者， 那麼這可能是一個充滿挑戰的時刻。 身體變化太多了;

你的重心已經關閉， 感覺不太好。 建議先從力量建設開始， 可以先從爬樓梯開始進行有氧運動的訓練。

安全問題

如果出現妊娠併發症， 例如出血，

胎盤問題或先兆子癇， 跑步可能會有風險。 可能也會增加早產的風險並使你無法自己無法行走。 但對於那些無併發症的人來說， 專家們建議保持鍛煉是無害的;

適當的跑步不會導致流產或傷害寶寶。

但是在跑步的過程中， 你可能會更早， 更快地開始出汗， 所以一定要保持水分， 穿上寬鬆的衣服。 在炎熱或潮濕的日子裡最好在室內運動， 特別是在孕早期， 當體溫高(38.9度以上)可能導致一系列問題， 儘管ACOG說運動不太可能將體溫升高到危險水準。 但是還是應該儘量避免使用熱水浴缸和桑拿， 因為它們可以迅速將體溫提高到38.9度以上。

當您的重心發生變化時， 請注意不平坦的地面。 如果你是力量訓練， 專注於良好的形式。 身體在懷孕期間會產生激素鬆弛素， 鬆弛韌帶。 鬆弛素遍佈全身， 但在骨盆中影響最大(因此寶寶可以順產)。 鬆弛的韌帶會導致骨盆， 骶髂關節或腰部疼痛， 會讓你在跑步後感到額外的疼痛。 並且你可能更容易受傷， 因為更寬鬆的韌帶會不穩定。 可以通過自己身體感知去保持步伐的穩定。 如果你能說話並感覺良好， 就可以繼續跑步。