准媽媽須知：孕婦睡眠不好怎麼辦

懷孕的女性可能由於心理及身體方面的原因而造成睡眠障礙， 這讓准媽媽們十分焦慮， 一方面睡眠不好會影響自己的身體， 另一方面更是擔心肚子裡寶寶的健康， 那麼孕婦睡眠不好怎麼辦呢?

什麼樣的睡姿更利於睡眠

孕早期， 最好養成側臥位， 將膝蓋彎曲， 這樣， 胎兒的重量就不會壓到負責將血液自腿和腳向心臟匯流的大靜脈上， 從而減少心臟負擔。 建議左側臥位， 是因為肝臟在腹部的右側， 左側臥位使子宮遠離肝臟。 左右側交替， 可緩解背部的壓力。

而到了孕晚期， 孕婦則很難做到仰臥睡眠。 這是因為胎兒的重量會壓到孕婦的大靜脈， 阻止了血液從腿和腳流向心臟， 使孕婦從睡夢中醒來。 通常醫生會建議孕婦借助于枕頭保持側臥位睡眠。

提高睡眠品質有講究

營養

牛奶加點蜂蜜， 會使你的身體分泌出有利於睡眠的胰島素。

含高碳水化合物的食物， 如麵包和小餅乾也能有助於提高睡眠品質。

多攝入一些鎂， 可以避免小腿肚痙攣以及便秘。

除此之外， 一些高蛋白的零食能夠提高血糖水準而且還能夠預防做惡夢， 頭痛和發熱。