精速法減肥
每當到夏天的時候，
很多人都羡慕別人付出好的身材，
所以越來越多的人都在進行減肥，
很多人在減肥的時候，
一般都會採取少吃飯或者是不吃飯的方法進行的，
這樣做往往起不到減肥的作用，
真正的減肥的吃的出來的，
要吃的營養均衡，
要吃的營養全面，
這樣既對身體健康有好處還有減肥的作用。
一日三餐按時吃工作忙，
總是忙過頭才吃飯？小心贅肉找上你！一日三餐一定要按時規律吃，
早餐7點-8點，
午餐12點-13點，
晚餐18點-19點吃為宜，
兩餐間隔不宜過長，
過度饑餓不僅會損傷腸胃、降低代謝，
還會導致在吃下一餐時暴飲暴食。
運動後合理加餐酣暢淋漓的運動後，
想吃不敢吃，
怕吃多了長肉讓減肥都白費？其實大可不必擔心，
運動結束30分鐘後加餐，
這時人體的新陳代謝能力較強。
此時及時補充食物，
食物中的營養和能量會快速地運往全身肌肉組織，
説明肌肉的合成與恢復，
而非轉化成脂肪囤積起來。
睡前2小時不要吃如果睡前2小時還在吃東西，
且吃完馬上睡覺，
會加重腸胃的消化負擔，
導致食物無法徹底分解，
影響睡眠。
建議睡前2小時停止進食。
辨別健康食物，
防止贅肉襲擊高糖、高油的食物，
如蜜餞、油炸食物、碳酸飲料等，
往往是發胖的元兇。
因為這些食物會讓你攝入過多熱量，
多餘熱量未被身體消耗掉，
就會變成脂肪堆積在體內。
建議買東西時學會看食物成分含量表，
選擇低卡低脂的食物。
不僅如此，
日常飲食中要選擇富含膳食纖維、維生素和礦物質的食物，
如燕麥、紫薯、蘋果、香蕉、菠菜等，
保證攝入的營養物質能幫助減肥。
拒絕精加工食物，
避免脂肪堆積日常生活中，
總喜歡吃一些薯片、蝦條、速食麵，
對糕點、餅乾等零食更是沒有抵抗力？對於選擇這些食物，
你其實是在給自己挖肥胖的坑。
這是因為在製作這些食品時，
商家往往會使用一些添加劑，
如人工色素、香精、防腐劑等來提升口感，
這些添加劑會刺激人的食欲，
讓你不自覺吃多，
導致肥胖。
不僅如此，
吃過多的糕點或餅乾等甜食會導致血糖快速升高，
刺激胰島素大量分泌，
導致脂肪堆積。
