骨科專家：中老年人慢跑其實對膝關節損傷大

“我也有運動習慣， 但我知道哪些動作對膝蓋不好， 就儘量避免。 ”作為一位骨科專家， 戴雪松很少登山， 因為爬山時膝關節所承受的重量， 是體重的3~5倍， 如果關節軟骨已經退化、病變， 這麼大的負擔會加劇軟骨磨損。

他也不推薦中老年人慢跑， 這項看似溫柔的運動， 其實對膝關節損傷非常大。

“跑步過程中， 雙腳和地面不斷撞擊， 膝關節和腳踝不僅要承受身體本身的重量， 還要經受地面的衝擊， 所以跑步對動作、場地、跑鞋的選擇都有要求， 在馬路上跑步， 水泥地面那麼硬， 衝擊力更大。 ”

他比較推薦快走， 運動強度不大，

如果你是在健身房跑步， 他建議設置一些坡度， 這樣跑步的時候膝蓋始終保持一定的彎曲度， 避免了膝蓋僵硬造成的衝擊， 可以保護膝蓋。

“冬天運動， 熱身一定要做到位， 時間可能要增加， 微微出汗之後再開始。 ”運動康復專家宋雲紅說， 運動之前， 關節需要經歷一個適應、啟動的過程。 做熱身， 一方面可以加快血液迴圈， 讓養分迅速進入關節腔；另外也可以讓關節液均勻分佈。