便秘四秘訣讓你一身輕鬆
便秘的人就是養成了腸胃的懶惰習慣， 儘管有便意也不立刻上廁所， 造成了腸胃的惰性， 長此以往， 就削弱了腸胃的功能， 到了後來，
便秘四秘訣讓你一身輕鬆
1、高度重視
不要以為便秘是個小事， 據有關專家介紹， 如果便秘長期得不到解決， 便秘者甚至可能出現自殺傾向和厭世心理。 而如果想要解決便秘的問題， 一定要高度重視每一次的便意和排便， 要當做是吃飯睡覺一樣重要。 便意可以促進你去廁所， 加快排便， 如果沒有也可以在前一天什麼時候上廁所的， 就在這個時候去， 沒有便意也都等一下， 說不定就可以將過夜的毒素排出來了。
2、定時定點
要是能夠做到準時准點的進行每次的如廁當然是最好不過了。
3、速戰速決
便秘者因為種種原因， 經常在廁所待上半天， 這種現象想必已經是司空見慣了， 但其實這是排便的大忌。 排便講究速戰速決， 不能在廁所停留超過30分鐘這是最理想的了， 不過很多便秘的人都會超過1小時， 這個程度就比較嚴重了。 很多腸胃道健康， 並且按時排便的人， 每天排便時間只需要花10分鐘左右就OK了，
4、隨有隨去
一般來說， 如果有了便意就該即使的進行處理， 對於便秘者來說尤為重要， 現代生活節奏快， 大家好像都在忙， 忙得不可開交。 很多人在有了便意的話， 也因為手頭上的工作或者其他事情而推延， 這是不可取的， 排便是人體的一種正常生理現象， 如果不在有便意的時候立刻上廁所， 很容易就變成了便秘。 因此， 隨有便意就要隨去， 不能拖延過久。
食療方幫你解決便秘難題
1、紫菜芝麻飯
材料：紫菜100克， 黑芝麻、白芝麻各120克。
將烤紫菜剪成細絲， 再將黑芝麻、白芝麻用擀麵杖擀碎。 把這3種原料拌在一起貯存在瓶子裡， 每餐舀一兩勺和米飯拌在一起吃。
功效：紫菜富含胡蘿蔔素、鈣、鉀、鐵等營養物質， 能促進腸胃運動；芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質， 能促進排便。
2、醋拌圓白菜
材料：圓白菜500克， 醋30毫升， 高湯、黃酒、鹽適量。
將圓白菜加少許鹽， 放入開水中焯一下， 放涼後擠幹水分， 切成塊， 再把醋、高湯、黃酒、鹽混合後煮開製成湯料。 等湯料變涼後和圓白菜一起倒入密封瓶內， 儲存一天即可食用。
功效：圓白菜含有豐富的多種維生素和膳食纖維， 能增強腸胃蠕動。
3、醋醃蓮藕
將蓮藕焯一下， 放入適量的糖、鹽、醋和香油， 拌勻。 將拌好的蓮藕存放在密封瓶內， 每天作為就餐時的小菜。
功效：蓮藕能清除腸道汙物， 防止大便板結， 刺激腸壁防止便秘。
4、拌海帶黃豆
材料：海帶300克， 黃豆100克。
將海帶切絲， 用開水焯熟， 黃豆煮熟。 將海帶和黃豆放涼， 控幹水分， 再加入鹽、醬油、味精、蔥花攪拌均勻即可。
功效：海帶含有豐富的食物纖維， 可以促進腸道蠕動、增加排便量；黃豆中的不飽和脂肪酸能促進排便， 豐富的食物纖維則可以吸收腸內水分， 使排便量增加。
