身體各個局部暴瘦的方法有哪些?

骨感美的好身材，這是每一個愛美女性都想追求的，所以對於很多女性，都想讓自己每個部位都同時瘦下來，這樣才能讓自己儘快擁有骨感美的好身材，所以很多想追求這樣身材的女性，想瞭解身體各個局部暴瘦的方法有哪些?為了你能儘快瞭解，就來看看下面介紹。

一：減臀方法

趴在床上，兩腿伸直，做游泳拍水的動作，兩腿交替向上抬起，動作稍慢，胯部不要離開床。左右各一次為一下，15下為一組，每天做3-4組。

二：瘦腿方法

減大腿

1、大腿內側：做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行，數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做3-4組。

2、大腿前側：同上。因為這個動作可以同時鍛煉到大腿前側的肌肉。

3、大腿後側：站立，做後踢腿的動作，做時動作也要緩慢。一個八拍為一個，每組做15個，每天3-4組。每個人的身體柔韌性不同，不要太勉強自己，以免拉傷肌肉。 一個讓你臉紅的微信:bu6787，臉紅也得加額!

減小腿

檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單，放鬆腿部，然後用手指捏小腿肚子的部位，能輕鬆捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的，需要減減了。如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。

1、脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領是動作要慢，臀部不要翹起，踮起腳尖後停3秒左右。做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放鬆一下。

2、肌肉型：這要減起來就很困難了，對於肌肉型的MM，只能建議不要做強度很大的腿部運動，高跟鞋少穿，以免肌肉過於緊張而變得更粗壯。

三：瘦腰方法

1、一個是搖呼啦圈(有氧運動要持續30分鐘以後才開始消耗脂肪，所以運動最少30分鐘)，一周後明顯感覺兩側的肌肉收緊了。

2、站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈“大”字。然後腰部側彎用左手去觸左腳踝，然後再站直，換右面。做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組，每天做30個。

四：美背的瘦身方法

1、準備兩個啞鈴，站立姿勢，雙臂自然下垂，握住啞鈴，上臂向後做提東西的動作，把啞鈴提到胸部的側面。15個為一組，每天做3組。

2、站立，雙臂自然下垂，手心向後握住啞鈴，向後抬起，做這個動作時保持胳膊是伸直的。15個為一組，每天做3組。這兩個動作可以鍛煉到背部，但背部的脂肪比較難減，一般的運動很難充分鍛煉到這個部位，女性朋友們需要堅持一段時間。

以上就具體介紹了身體各個部位的一些瘦身方法，相信很多女性通過對以上內容的瞭解，也瞭解了一些瘦身部位，所以對於很多女性，你可以根據自己的身材，選擇性的進行減肥，相信不但能減肥成功，而且減肥以後能顯得自己身材更加的性感嫵媚。