老年人補鈣的最佳三類措施

上了年紀之後， 往往會出現鈣質不足的問題， 對於老年人來說補鈣是關鍵性的， 這樣可以有效的保護老年人的骨質， 防止出現疏鬆的症狀， 但是在補鈣的時候， 一定要注意一些方法才能起到作用， 下面就為大家講講老年人補鈣的3類措施， 來看吧！

長期缺鈣對老年人的影響

長期缺乏鈣營養會不知不覺地給老年人帶來許多疾病， 實際上缺鈣本身就是一種代謝性疾病， 只不過它是通過其它疾病來體現的。 因此， 也有人把缺鈣稱為人生的一種沉默病。

缺鈣還會使人體產生食欲不振、情感淡漠、脆弱、疲憊乏力、關節痛、便秘、心律失常、嗜睡、抽搐、多尿、皮膚瘙癢等症狀和體征。 此外， 食管癌、結腸癌和乳腺癌的發生都與鈣缺乏有關， 實驗研究也顯示了鈣具有抑制腸癌發生的作用。

老人補鈣的最佳三類措施

1、補鈣宜多

老年人由於自身代謝能力減弱，

2、補鈣要與身體鍛煉相結合。

如果您認為自己已補足了鈣營養， 就大功告成了， 那可就錯了。 鈣在人體內需要吸收、運行到全身各個部位， 適當活動身體能促進鈣儘量發揮作用， 尤其是戶外活動還能增加維生素D的合成量， 豈不一舉兩得?如果消化道裡的鈣不儘快吸收， 很可能隨大便排出體外， 造成鈣的歎息：“壯志末酬身先卒呀!”

3、補鈣應以食補為主。

重視營養合理的配餐， 應注意選擇含鈣量較高而又購買方便的食品。 我們主張老年人要堅持喝鮮牛奶， 因為牛奶裡含鈣量較高， 晚上應加喝一杯牛奶， 這樣既能安神又能有效地補鈣。

要知道， 夜間骨鈣的丟失量是最大的。 但要達到每日1200毫克以上的鈣量單純食補是很難實現的。 多次營養調查的資料表明， 現在我國人均員鈣攝入量僅有400多毫克， 如果每天再喝1杯牛奶， 人均日鈣攝入量也僅達500多毫克。 所以選擇適當的鈣營養劑補充是十分必要的。

實驗證明， 老年人每日三餐加服6粒鈣膠囊(每餐2粒)， 可增補700毫克以上的離子鈣， 對老年抽筋、腰痛、手足乏力、高血壓、肩周炎等都有很好的效果， 而且服用方便。

通過上面的分享， 相信老年朋友們對於補鈣有了一個新的認識， 那麼在平時的生活中， 就要多加注意這方面的保健知識， 以便起到一個保護骨質健身的目的哦！