記住6個關鍵字讓冬季起床再也不是難事

冬季早上起不來怎麼辦？

1. 咖啡因

睡眠跟日常飲食攝取內容息息相關， 白天如果有喝一些刺激性的飲品或是食物， 也會使得晚上睡不好、隔天早上就更難起床。

2. 臥室溫度

最適宜入睡的溫度平均介於攝氏18~23度之間， 超過23度就會感到發熱、不舒服， 夏天會說要把冷氣調到26度最適宜， 冬天如果家中沒有暖氣， 無法調整溫度， 那至少也不要棉被蓋太厚， 反而熱到睡不著。

3. 自然光線

你的臥室是否有對外窗呢？戶外的自然光線是讓身體自然蘇醒的重要關鍵之一， 如果你習慣將厚重窗簾拉上， 遮蓋住所有光線， 那早上沒有光線刺激， 自然就會以為還在黑夜， 起不了床。

4. 棉被寢具

別小看你身上蓋的棉被對你的睡眠有什麽樣的影響性， 優質的棉被可以讓空氣流通， 同時仍具有保暖性， 此外， 如果本身是鼻過敏患者， 挑選好的寢具就更重要了， 棉被藏有的塵蟎會引起過敏， 影響夜間睡眠品質， 白天就會起不來。

5. 常運動

一定聽過很多專家說運動有助於睡眠， 但是其實它對於早上防止賴床也有用， 晚上睡前不宜做太激烈的運動， 可以做約20分鐘的伸展、核心訓練運動， 不但有助於雕塑身材， 還能對早晨重振精神有幫助。

6. 規律起床

我們身體都有一個自然的生理時鐘， 依照我們每天起床、睡覺的時間所形成， 如果長期讓身體維持同樣的睡眠時間， 那麼不用鬧鐘也可以起得來喔！不過重點是要連假日都算進去才行，