女人骨盆容易歪 七大惡習要糾正
北京婦產醫院產科副主任醫師 王小榕
一些女性常常腰部酸痛肩膀沉、脖子疼、小腹凸出， 減肥無效、臀部下垂， 腰臀部位比例失衡， 站直照相卻發現照出來肩部高低不一， 鞋子外側邊緣總是磨損嚴重， 睡覺總是固定一側才能睡著。
這些， 都是骨盆歪斜引起的。 骨盆是比較容易被忽略的部位， 它不但要穩定腰部， 同時還要承受全身重量。 所以一旦傾斜， 很多困擾也會隨之而來， 像脊柱彎曲、影響生育、腰酸背痛等。
而且， 女性的骨盆特別容易歪斜， 一些日常動作就可能導致骨盆變歪。 以下習慣姿勢更是加倍損壞骨盆，
惡習一：坐姿不正、蹺二郎腿、駝背、長時間保持一個姿勢不動。 這些， 都是發生骨盆傾斜的推手。
惡習二：站立單腿受力。 站姿也是有講究的， 要雙腿均勻受力。 有人習慣於將重心放在一側的腿上， 不僅看起來“站沒站姿”， 還對骨盆沒有好處。
惡習三：睡覺“太老實”。 有的人睡覺姿勢是一成不變的， 不翻動身體。 睡覺這樣“老實”， 也不能讓骨盆滿意， 因為當人睡覺翻身時， 身體會自然而然地矯正骨盆的位置。
惡習四：喜歡睡軟床。 軟床可不能起到矯正骨盆的效果， 過軟的床墊， 會讓腰背部陷在床裡面， 軀幹呈弧形， 脊椎周圍韌帶和椎間負荷過重， 時間長了容易引起腰疼等不適。 並且， 骨盆向各個方向活動都會遇到阻力，
惡習五：背包、提重物慣用一側。 有的女性背包時常常習慣用一側肩膀， 用她們自己的話來說就是“我另一邊不會背包”。 其實這不是不會， 只是習慣了。 應該嘗試讓另一側“學會”背包， 不然受苦的就是骨盆了。
惡習六：穿褲子習慣從一側腿先穿。 這個是很自然養成的習慣， 可能你自己都不知道。 但是這樣不自知的習慣， 仍然能造成骨盆歪斜。
惡習七：壓力、疲勞的累積。 囤積過多壓力、疲勞， 會讓骨盆有向外擴張的傾向。
並不是一旦骨盆發生傾斜， 就需要去正骨。 事實上， 骨盆傾斜以後我們一方面應該先要把過於緊張的肌肉進行調整，
因為往往骨盆的傾斜， 是由於不正確的站姿、坐姿等生活習慣造成的， 我們需要糾正這些基本的不良習慣， 讓肌肉不要痙攣。 同時， 對於過於痙攣的肌肉我們要給它做松解拉伸;對於需要發力的肌肉， 我們要加強力量訓練。 這樣經過一個整體的協調功能訓練， 讓身體的肌肉更加協調， 以此來糾正骨盆的不良位置。
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測測你的骨盆歪不歪
站姿觀察法：臀背部貼在牆上， 看腰部的空隙， 如果腰部只能伸入一個手掌則表示正常， 如果能伸入一個拳頭就表示骨盆前傾了。
食指相對法：閉上雙眼， 雙手向前伸直， 伸出食指，
