健康保養：老化由骨開始！教您一招補鈣

中醫“腎主骨”理論認為， 腎與骨有著密切的關係， 即腎能接受五臟六腑所傳之精封而藏之， 充實於骨， 濡養於骨， 對骨的生長發育和維持骨的成分及結構正常具有重要作用， 是人體骨代謝的內環境。 機體攝入的有關骨代謝的物質能否充分利用， 與腎臟的羥化酶系統及其他器官組織的生物活性物質的功能有著密切的關係。 因此， 抗衰養生， 從補腎開始！

①食療補腎

說到補腎， 很多人都想到買補腎藥， 認為這樣方便又有效。 卻忘了“是藥三分毒”這個道理， 如果想補得妥當， 補得安心還是食療比較好。 如果嫌網上那些補腎食譜太難記，

太麻煩的話， 不妨在自己的三餐裡面添加一些列幾種食材。

1、肉食補腎

應該多吃含熱量很高的食物。 比如狗肉， 羊肉， 牛肉， 雞肉， 兔肉等。 如果怕吃肉會胖的MM可以選擇雞肉、牛肉這些溫補又脂肪低的肉類。 還可以吃動物腎臟， 起到以形補形的作用。 但是不要拼命吃哦， 不然可能膽固醇過高哦。 而豬肉、鵝肉這些篇寒性的肉應該儘量少吃， 或者加上生薑、花椒這些溫性的東西一起炒食。

a.雞肉：性溫， 是滋補佳品， 燉食對身體虛榮的人群有很好的滋補營養效果。 雞肉中含有大量蛋白質， 硫氨酸， 鉀元素， 常吃能提高免疫力消和渴利尿消腫。 又因其低脂肪， 適宜減肥人群食用。

b.牛肉:中醫認為：牛肉有補中益氣、滋養脾胃、強健筋骨、化痰息風、止渴止涎的功能。

適用於中氣下陷、氣短體虛， 筋骨酸軟和貧血久病及面黃目眩之人食用。

2、食“黑”色食物補腎

黑色食物 “黑”主腎， 已經是食療界的一句老話了。 補腎多吃黑素食物， 比如黑棗， 黑豆， 黑木耳， 黑芝麻， 黑米等都是補腎強體的好食品。 把黑豆、黑芝麻磨成漿， 每天早餐喝一杯， 對補充營養， 補腎都很好。

a.黑棗：含有蛋白質、糖類、有機酸、維生素和磷、鈣、鐵等營養成分。 中醫認為黑棗性溫味甘， 具有補腎與養胃功效。

b.黑米：具有健脾暖肝、補血益氣之效。 其維生素B1和鐵的含量是普通大米的7倍。 冬季食用對補充人體微量元素大有幫助。 用它煮八寶粥時不要放糖。

c.栗子：有“千果之王”的美稱， 還是益腎宜氣的“補藥”。

栗子主要功效為補腎強筋、養胃健脾， 老少皆宜。 現代醫學研究發現栗子所含的不飽和脂肪酸和各種維生素， 有抗高血壓、冠心病和動脈硬化的功效。 無論是熬湯還是炒食， 應細細咀嚼， 連津液吞咽， 可以達到更好的補腎效果。 而栗子燉雞， 更適合脾虛怕冷的人， 有益氣補腎的功效。 如果脾胃虛寒者， 還可用栗子、大棗、茯苓、大米煮粥喝。

3、補腎蔬菜

也有很多常見的蔬菜具有補腎功效， 山藥、芡實、胡桃仁、冬蟲夏草、淡菜這些都是補腎良品。

a.山藥性平， 味甘， 有健脾、補肺、固腎、益精之功， 無論是陰虛火旺或是腎氣不固而遺精早洩者， 均宜常食多食。 唐代食醫孟詵曾說：“山藥利丈夫， 助陰力。 ”《日華諸家本草》記載：“山藥助五臟， 主泄精健忘。

”《本草求真》亦雲：“山藥， 本為食物， 且其性澀， 能治遺精不禁。 ”若能配合其他補腎固精食品， 如芡實、蓮子等一併服食， 效力更佳。

b.芡實性平， 味甘澀， 能固腎澀精、補脾止泄。 明代醫家繆希雍稱芡實為“補脾胃， 固精氣之藥也”。 《本草綱目》也認為， 芡實“益腎， 治遺精”。 古代不少治療遺精早洩的名方， 如金鎖固精丸、玉鎖丹、水陸二仙丹等， 均是以芡實為主， 配合蓮須、龍骨或金櫻子等研製而成。 《本草新編》的經驗是：“芡實不特益精， 且能澀精補腎， 與山藥並用， 各為末， 日日米飯調服。 ”

②小習慣養好腎

1、護好自己的雙腳

足部保暖是養腎的一種方法。 這是因為腎經起於足底， 而足部很容易受到寒氣的侵襲。 因此， 足部要特別注意保暖， 睡覺時不要將雙腳正對空調或電扇；不要赤腳在潮濕的地方長期行走。

另外， 足底有許多穴位， 如湧泉穴。 “腎出於湧泉， 湧泉者足心也。 ”每晚睡覺前可以按揉腳底湧泉穴， 按摩湧泉穴可起到養腎固精之功效。

有條件的， 可以每晚睡前用熱水泡腳， 水溫以腳感溫熱為宜；待雙腳浸泡10分鐘左右時， 用手或毛巾反復搓揉腳背、腳心和腳趾頭， 還可以搓洗小腿至發紅發熱可以刺激腳部的很多穴位， 從而滋補元氣， 調理臟腑， 疏通經絡， 促進新陳代謝。

2、運動養腎

生命在於運動。 可是很多人腎虛的人， 因容易感到疲累就總是不想動， 這樣只會惡性循環， 是不可取的！！如果真的懶得跑步、打球、散步的話， 可以試試下面三個小運動， 長期堅持對補腎有神奇作用。

a.按摩腰部兩手掌對搓至手心熱後， 分別放至腰部， 手掌向皮膚， 上下按摩腰部， 至有熱感為止。 可早晚各一遍， 每遍約200次。 此運動可補腎納氣。

b.踮腳尖是 一個非常簡單有效的有氧運動， 可促進血液迴圈， 有益人的心血管健康。

空閒的時候， 可以練習踮腳尖走路， 每走50步左右就休息一下；

辦公的時候可以坐著踮腳尖， 讓膝蓋與大腿保持水準狀態， 然後在大腿上放兩瓶礦泉水， 一踮一放， 進行負重練習， 每踮50次左右休息一下， 時間和速度， 可以根據自己的狀況調節， 以自我感覺舒適輕鬆為宜；

晚上睡覺時可以躺著勾腳尖， 兩腿併攏伸直， 將腳尖一勾一放， 每做30次休息一下再繼續。

c.拉耳垂醫治腎臟疾病的穴位有很多在耳部。 所以經常進行一些雙耳鍛煉，可起到健腎壯腰、養身延年的作用。

提拉耳尖：用雙手拇指、食指分別夾捏住雙耳耳廓廊尖端，然後慢慢向上提，邊提邊揉，然後捏一捏耳垂，摩擦20次左右，使耳垂發熱發紅；休息一下，再用雙手分別輕捏耳垂，繼續搓摩至發紅發熱後揪住耳垂往下拉，再放鬆，重複20下左右。每天早、中、晚各提拉耳朵一次，就可促進耳朵的血液迴圈，保護聽力，健腎壯腰啦。

3、冷水洗臉冷水指水溫20℃左右的水。冷水洗臉，可提神醒腦，促進面部血液迴圈，增強機體抗病能力。同時，冷水的刺激可改善面部組織的營養供應，增強面部皮膚彈性。更重要的是，中醫認為，“心其華在面”，而心腎相交，故冷水洗臉，亦可幫助心腎精氣之收藏，從而有利於冬季的心腎保養。 所以經常進行一些雙耳鍛煉，可起到健腎壯腰、養身延年的作用。

提拉耳尖：用雙手拇指、食指分別夾捏住雙耳耳廓廊尖端，然後慢慢向上提，邊提邊揉，然後捏一捏耳垂，摩擦20次左右，使耳垂發熱發紅；休息一下，再用雙手分別輕捏耳垂，繼續搓摩至發紅發熱後揪住耳垂往下拉，再放鬆，重複20下左右。每天早、中、晚各提拉耳朵一次，就可促進耳朵的血液迴圈，保護聽力，健腎壯腰啦。

3、冷水洗臉冷水指水溫20℃左右的水。冷水洗臉，可提神醒腦，促進面部血液迴圈，增強機體抗病能力。同時，冷水的刺激可改善面部組織的營養供應，增強面部皮膚彈性。更重要的是，中醫認為，“心其華在面”，而心腎相交，故冷水洗臉，亦可幫助心腎精氣之收藏，從而有利於冬季的心腎保養。