經常這姿勢可以讓你多活十年

我們每天都會走路， 近年來社交軟體興起了記步排名， 讓不少人重新開始重視了走路。 其實走路的確好處多多， 除了能消耗熱量以外， 還能降低患癌風險， 而且隨時隨地都能進行， 對忙碌的都市人來說是理想的養生方式。 但要想走路養生， 前提是要正確走路， 下面我們就來看看正確走路需要注意的要點：

姿勢

我們走路應該抬頭挺胸， 目要平視， 軀幹自然伸直;收腹， 身體重心稍向前移;上肢與下肢配合協調， 步伐適中， 不必太緊繃但也不能太放鬆。

步速

快步是不錯的鍛煉方式其中頻率應保持每次40分鐘-60分鐘， 大概每秒走兩步。 快走時， 心率應維持在每分鐘120次~140次， 以身體微微出汗為宜。

時間

對上班族而言， 晚上是走路鍛煉的最佳時間， 飯後半小時至睡前兩小時範圍內都是理想的時間。 而對老人而言， 下午4點也是不錯的時間， 這時關節靈活， 體力、肢體反應和適應能力最好，

地點

走路鍛煉應選擇道路平坦和空氣清新的地方， 公路邊不適合快走， 車流量大， 空氣品質差， 且柏油路面太堅硬， 對膝蓋和腳踝衝擊力較大， 相比而言， 鬆軟的土路和塑膠操場更適合， 還要繞開施工工地和環境複雜的道路。

裝備

要想達到理想的鍛煉效果， 應穿著寬鬆舒適的運動裝和合腳的軟底跑鞋， 最好隨身帶上一瓶白開水或是運動飲料， 可以少次多量地補充水分。 為避免運動傷害， 快走前應先做一些伸展四肢的熱身活動， 防止因步幅過大、頻率太快造成拉傷。