健康生活

運動後多久能喝水?喝什麼水好?

運動是好事, 但是運動中會消耗大量的熱量、能量和水, 人們運動完最明顯的感覺就是口渴, 這是因為運動導致體液的都是水,

出汗導致水分的蒸發, 這個時候人們迫切的希望能夠馬上喝水, 但是專家告訴我們這個時候不能馬上喝水, 否則會對健康造成傷害, 那運動後多久喝水才是最佳的?我們還是來聽一下專家的建議吧。

專家告訴我們:如果在運動量不大的情況下可以立即補充水分, 比如散步、伸展運動等, 口渴了就可以喝水, 也可以5分鐘後喝水, 不過一次不要喝的量太多, 以100ml左右為宜。 而且最好每兩次之間至少間隔10分鐘。

而劇烈運動之後則不宜立即補充水分, 比如跑步、打球、游泳等, 千萬不要立即喝水, 尤其是冰水, 危險很大, 最多只能漱口或者咽下不超過50ml的水, 重要的是要做休整運動, 讓心跳緩慢下來, 讓人體脫離運動狀態, 當頸動脈脈速恢復至120次/分鐘以下時,

也可以自己摸脈搏, 這個時候才可進行水分補充, 而且, 依然要控制攝入的水量, 仍然是100ml一次為宜, 而且每兩次之間至少間隔10分鐘。

補水的時間是明確了, 那究竟補怎樣的水更好呢?

1、鹼性水。 這是最好的選擇, 可以迅速補充身體缺失的水分。

2、運動飲料可選。 運動不僅疲勞還會引起酸性代謝產物的蓄積, 因此, 運動後可適當補充一些含糖量在5%以下並含鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的鹼性飲料。 對緩解疲勞非常有幫助。

3、蔬菜汁。 蔬菜汁中含有豐富的人體需要的營養成分, 而且蔬菜汁的熱量很低, 對於想通過運動減肥的人們運動後喝蔬菜汁, 既可以補充營養還可以達到減肥的目的。