運動後多久能喝水？喝什麼水好?

運動是好事， 但是運動中會消耗大量的熱量、能量和水， 人們運動完最明顯的感覺就是口渴， 這是因為運動導致體液的都是水，

出汗導致水分的蒸發， 這個時候人們迫切的希望能夠馬上喝水， 但是專家告訴我們這個時候不能馬上喝水， 否則會對健康造成傷害， 那運動後多久喝水才是最佳的？我們還是來聽一下專家的建議吧。

專家告訴我們：如果在運動量不大的情況下可以立即補充水分， 比如散步、伸展運動等， 口渴了就可以喝水， 也可以5分鐘後喝水， 不過一次不要喝的量太多， 以100ml左右為宜。 而且最好每兩次之間至少間隔10分鐘。

而劇烈運動之後則不宜立即補充水分， 比如跑步、打球、游泳等， 千萬不要立即喝水， 尤其是冰水， 危險很大， 最多只能漱口或者咽下不超過50ml的水， 重要的是要做休整運動， 讓心跳緩慢下來， 讓人體脫離運動狀態， 當頸動脈脈速恢復至120次/分鐘以下時，

也可以自己摸脈搏， 這個時候才可進行水分補充， 而且， 依然要控制攝入的水量， 仍然是100ml一次為宜， 而且每兩次之間至少間隔10分鐘。

補水的時間是明確了， 那究竟補怎樣的水更好呢？

1、鹼性水。 這是最好的選擇， 可以迅速補充身體缺失的水分。

2、運動飲料可選。 運動不僅疲勞還會引起酸性代謝產物的蓄積， 因此， 運動後可適當補充一些含糖量在5%以下並含鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的鹼性飲料。 對緩解疲勞非常有幫助。

3、蔬菜汁。 蔬菜汁中含有豐富的人體需要的營養成分， 而且蔬菜汁的熱量很低， 對於想通過運動減肥的人們運動後喝蔬菜汁， 既可以補充營養還可以達到減肥的目的。